たんぱく質のはなし　その３ | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

ではいったい、たんぱく質をどれくらい摂取すべきでしょうか？

１日に、体重１ｋｇあたり１．０～１．６ｇ必要です。

例えば体重５０ｋｇの人なら、１日に５０ｇ～８０ｇ食べなくてはいけません。

大量に摂取したとしても、一度に吸収できるのは２７ｇ程度ですので、朝昼晩の食事に間食と３～４回に分けて摂取する必要があります。

たんぱく質を多く含む鶏ささみでも１００ｇ中に２５ｇ程度、卵１個で６ｇ程度ですので、必要なたんぱく質を摂取するにはたんぱく質中心の食生活へと改めなくてはなりません。

そこで、クアルトでは間食にプロテインドリンクを活用することをお勧めしています。出来るだけ糖質の少ないものを選びましょう。