ビタミンB群のはなし　その３ | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

【Day 3】美容と健康を支えるビタミンB２

　「最近、口の端が切れやすい」「肌荒れが気になる」「なんだか疲れやすい」——こんな悩みはありませんか？ もしかすると、それは ビタミンB2不足 のサインかもしれません。

　ビタミンB2は「発育のビタミン」とも呼ばれ、細胞の成長や再生に欠かせない重要な栄養素。皮膚や髪、爪の健康維持にも関わり、美容を意識する人には特に注目したいビタミンです。

　ビタミンB2の主な役割は、 脂質・糖質・たんぱく質の代謝を助ける こと。つまり、食べたものを効率よくエネルギーに変えてくれるのです。

　さらに、 抗酸化作用 を持ち、活性酸素のダメージから細胞を守る働きもあります。 不足すると、以下のような症状が現れることがあります

・口角炎や口内炎（特に口周りのトラブルはB2不足の代表的なサイン）

・肌荒れや目の充血 だるさや慢性的な疲労感（食事からのエネルギー変換がスムーズにいかないため）

・皮脂の過剰分泌（脂漏性皮膚炎の原因になることも）

　ビタミンB2を多く含む食品は、 レバー、牛乳、卵、納豆、アーモンド など。特にレバーは豊富なので、できれば毎日でも取り入れたいところです。

　ただし、ビタミンB2は 水溶性で熱に弱い 特性があるため、調理の工夫も大切。電子レンジでの加熱や短時間の加熱が効果的です。また、抗生物質・副腎皮質ホルモン剤・精神安定剤・経口避妊薬（ピル）を多量に服用している人は欠乏しやすいので注意が必要です。

　美容も健康も、日々の積み重ねが大切。 今日から、ビタミンB2を意識した食生活を始めてみませんか？

八戸市のパーソナルジムクアルトでは食事とトレーニングによりあなたの体を生まれ変わらせます。