疲れやすい人ほど読んでほしい たんぱく質の話【第６回】 「風邪を引きやすい人は“免疫の材料不足”？」 | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

「風邪を引きやすい人は“免疫の材料不足”？」

「昔より風邪を引きやすくなった…」

「治るまで時間がかかる…」

「いつもなんとなく体調が悪い…」

そんな悩みはありませんか？

免疫というと、

・マスク

・手洗い

・消毒

・ウイルス対策

をイメージする方が多いと思います。

もちろん、それらも大切です。

ですが分子栄養学では、“身体の中で免疫を作る材料が足りているか”を重視します。

そして、その材料の中心になるのが“たんぱく質”です。

免疫細胞も「たんぱく質」からできている

私たちの身体には、

・ウイルス

・細菌

・異物

などから身体を守る“免疫システム”があります。

その働きをしている免疫細胞や抗体も、実はたんぱく質から作られています。

つまり、たんぱく質が不足すると、“戦うための材料”が不足しやすくなるのです。

その結果、

・風邪を引きやすい

・治りにくい

・口内炎ができやすい

・傷の治りが遅い

といった状態につながることがあります。

「食べているつもり」でも不足していることがある

ここで注意したいのが、“食べているつもり”問題です。

例えば、

・麺だけ

・パンだけ

・おにぎりだけ

・サラダだけ

こうした食事が多いと、お腹は満たされても、たんぱく質は不足しやすくなります。

特に忙しい人ほど、 「とりあえず簡単に済ませる」 という食事になりがちです。

ですが身体は、毎日その食事を材料にして、免疫細胞を作っています。

つまり、“何を食べるか”は、体調そのものにつながっているのです。

高齢になるほど重要になる

たんぱく質は、年齢を重ねるほど重要になります。

なぜなら加齢とともに、

・食事量が減る

・消化力が落ちる

・筋肉量が減る

といった変化が起こりやすくなるからです。

すると、免疫力も低下しやすくなります。

実際、高齢者では、 「低栄養」が体力低下や感染リスクにつながるケースも少なくありません。

だからこそ、“しっかり食べること”が大切なのです。

免疫を支える「基本の食事」

免疫を整えるために、特別な健康食品ばかりを探す必要はありません。

まずは、

・肉

・魚

・卵

・納豆

・豆腐

・味噌汁

など、基本的なたんぱく質食品を毎日の食事に入れること。

さらに、

・睡眠

・ストレス管理

・血糖値を乱しすぎない食事

もとても大切です。

分子栄養学では、“身体は食べたもので作られる”と考えます。

つまり、免疫も毎日の食事の積み重ねなのです。

「健康」は突然できるものではない

体調を崩したときだけ頑張るのではなく、普段から身体に材料を入れておく。

それが、健康を守る土台になります。

たんぱく質は、筋肉だけではありません。

・代謝

・睡眠

・メンタル

・美容

・免疫

こうした“生きる力”全体に関わっている栄養なのです。

次回予告

次回はいよいよ最終回。

「結局、たんぱく質はどれくらい必要なの？」 についてお話します。

「何をどれくらい食べればいいの？」を、初心者向けにやさしく整理していきます。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは免疫力を上げる食事をご提案しております。