ビタミンB群のはなし　その７ | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

【Day 7】妊活中や妊娠中、貧血ぎみの方に！ビタミンB9（葉酸）のはたらき 　

「なんだか疲れやすい、立ちくらみがする、妊活中だけど体調が不安定……そんな症状があらわれていませんか？」 　 　

　そんな体のサインは、もしかするとビタミンB9（葉酸）の不足が関係しているかもしれません。葉酸は、私たちの体内で細胞の再生やDNAの合成に欠かせない栄養素で、特に妊活中や妊娠初期の女性には非常に重要です。

胎児の健康と葉酸の関係 　 　

　妊娠初期に葉酸が不足すると、胎児の神経管閉鎖障害（無脳症や二分脊椎など）のリスクが高まることが知られています。そのため厚生労働省では、「妊娠の1か月以上前からの摂取」を推奨しています。

葉酸のもう一つの役割 　貧血予防 　

　葉酸は赤血球の生成にも関わっており、不足すると貧血の原因に。疲労感やめまい、口内炎、集中力の低下、情緒不安定などの症状が出ることがあります。 　 　

　また、葉酸はビタミンB12と協力して働くため、どちらか片方の不足でも機能が低下します。特に貧血が気になる方は、この2つをセットで補うことが大切です。

葉酸を含む食材と調理のコツ 　 　

　葉酸は、ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、枝豆、アスパラガス、納豆、レバー、アボカドなどに豊富です。ただし、水溶性で熱に弱いため、加熱時間を短くしたり、蒸したり、電子レンジ調理を活用すると効率よく摂取できます。

サプリメントの活用と注意点 　 　

　妊活・妊娠中は必要量が増えるため、サプリメントを取り入れるのも有効です。ただし、過剰摂取は逆効果になる可能性もあるため、使用前には医師や薬剤師に相談するようにしましょう。 　

小さな工夫で、健やかな毎日を 　

　1週間にわたってご紹介したビタミンB群。どの栄養素も、私たちの体を支える“縁の下の力持ち”です。食生活のちょっとした見直しが、日々の体調に変化をもたらします。 　

　今日から始める、小さな食事の工夫で、より元気な毎日を目指しましょう。

八戸市のパーソナルジムでは、トータルバランスを考えた栄養指導をしております。