子どもの学習力を伸ばす栄養のチカラ　その５ | ブログ | 八戸市でジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

【Day 5】「成績アップの鍵は“腸”にあり？」

「うちの子、なんだかいつも不機嫌で、お腹の調子もイマイチ…」

こんな悩みをお持ちではありませんか？ 実は「お腹の不調」と「気分の不安定」は、意外と深くつながっているんです。 最近よく耳にするようになった「脳腸相関（のうちょうそうかん）」という言葉。これは、脳と腸が双方向に影響を与え合っているという考え方です。分子栄養学でも、学習や集中力において“腸の健康”はとても重要視されています。

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腸が不調だと、脳も不安定になる？

腸には、全身の免疫細胞の約7割が集まっているだけでなく、脳と似た神経ネットワークも備わっています。 しかも、セロトニンの9割以上は腸で作られると言われており、腸内環境が乱れると感情のコントロールや睡眠リズムまで乱れてしまうことがあるのです。

つまり、腸内環境が悪化すると…

• イライラしやすくなる

• 落ち込みやすくなる

• 朝起きられない、眠れない

• 頭がぼーっとして勉強に集中できない

といった“心と脳の不調”が起きるリスクが高まります。

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「腸にやさしい食事」とは？

では、子どもの腸を整えるにはどんな食事がいいのでしょうか？

ポイントは以下の3つです。

① 発酵食品をとる ヨーグルト、味噌、ぬか漬け、納豆など、善玉菌を含む食品を意識してとりましょう。

② 食物繊維を意識する 野菜、きのこ、海藻、玄米など、腸内細菌のエサになる食材を毎日少しずつ。特に水溶性食物繊維（ごぼう、オクラ、海藻類など）はおすすめです。

③ 添加物や砂糖を控える 加工食品やスナック菓子に含まれる添加物・糖質は、腸内環境を乱す原因に。毎日続くと腸内の悪玉菌が増えやすくなります。

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食事が変わると、気分も成績も変わるかも？

腸を整えることは、免疫や肌だけでなく、子どもの学習やメンタルにも深く影響します。 「最近やる気がない」「いつも不機嫌」「お腹をよく壊す」――そんなときは、ぜひ食事内容を見直してみてください。 腸が整えば、脳も整う。 そしてそれは、子どもの“可能性”を引き出す第一歩になるのです。

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全5回まとめ：分子栄養学で、学びやすい体と心をつくろう

1. 集中力のカギは血糖値と脳の栄養

2. 朝ごはんは、脳のエネルギー補給タイム

3. 鉄と亜鉛が、思考力と記憶力を支える

4. 神経伝達物質をつくるには、たんぱく質とビタミンB群が不可欠

5. 腸を整えることで、脳もメンタルも安定する

「性格のせい」や「やる気の問題」と思われがちな子どもの変化も、実は“栄養”でサポートできることがたくさんあるのです。 まずはできることから、今日の食卓から。 未来の学びやすい体と心を、親子で一緒に育てていきましょう。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは栄養からのサポートをご提案しています。