鬱のはなし　第4回 | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

第4回：腸から始まる「幸せホルモン」──腸内環境とうつ病

「気分が落ち込みやすいのは性格のせい？」そう思っていませんか。実はその原因が「腸」にあるかもしれません。分子栄養学の視点では、腸はただ食べ物を消化するだけの臓器ではなく、心の健康を左右する大切な拠点だと考えられています。

セロトニンの多くは腸で作られる

「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンは、気分を安定させる役割を持ちます。意外かもしれませんが、その約90％は脳ではなく腸で作られています。腸内環境が乱れるとセロトニンの産生も不安定になり、気分の落ち込みや不安感につながるのです。つまり、腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、心の状態に直結しているのです。

腸内環境の乱れが心を曇らせる

腸内環境が悪化すると、腸のバリア機能が弱まり、未消化の物質や炎症を引き起こす成分が体内に漏れ出すことがあります。これを「リーキーガット」と呼びます。炎症が全身に広がると脳にも悪影響を及ぼし、抑うつや不安の一因になると考えられています。食べすぎの糖質や加工食品、ストレスは腸内細菌のバランスを崩しやすいため注意が必要です。

腸から心を整える工夫

腸内環境を整えるには、まず発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルトなど）を日常的に取り入れることが有効です。また、食物繊維をしっかり摂ると腸内細菌のエサとなり、善玉菌を増やすことにつながります。さらに、魚に含まれるオメガ3脂肪酸は炎症を抑える働きがあり、腸と脳の両方に良い影響を与えます。小さな工夫が、心を支える大きな力になるのです。

次回予告

次回は「血糖値の乱高下が“気分のジェットコースター”を作る」をテーマに、糖質とメンタルの意外な関係を解説します。

  八戸市のパーソナルジム、クアルトでは腸内を整える食事をご指導いたします。