免疫のはなし　第1回 | パーソナルジムは青森県、八戸市で施設での出来事や取り組みなども共有 | ブログ

第1回　免疫力って何ですか？

免疫力とは？

「最近、風邪をひきやすい気がする…」そんな経験はありませんか？その背景には、体を守るための仕組み＝免疫力が関係しています。免疫力とは、ウイルスや細菌といった外敵を察知して排除し、体の健康を守る総合的なシステムのこと。白血球をはじめとした免疫細胞たちは、24時間体内をパトロールし、異常を見つけるとただちに対応します。いわば、私たちの体に備わった「天然の防衛軍」とも言えます。

栄養と免疫のつながり

分子栄養学の視点では、この免疫システムがきちんと働くには材料とエネルギーの両方が必要だと考えます。例えば、ビタミンDは免疫細胞の活動スイッチとして知られ、感染症リスクを下げる働きが注目されています。鉄や亜鉛は、免疫細胞そのものを作るために欠かせないミネラルです。さらに、細胞が働くにはATPというエネルギーが必要で、マグネシウムなどの栄養素が足りなければATPの生産効率が落ち、免疫反応も鈍ってしまいます。つまり、食事から栄養を十分に確保しないと、免疫の力は本来のパフォーマンスを発揮できないのです。

生活習慣の影響

また、免疫力は栄養だけで決まるわけではありません。睡眠不足が続けば、体を修復する時間が奪われ、自律神経のバランスも乱れます。ストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌されると、免疫細胞の働きは抑えられてしまいます。暴飲暴食や過度の糖質摂取は腸内環境を悪化させ、免疫の約7割が集中している腸の働きを弱めます。つまり、栄養・睡眠・ストレス・腸の健康はすべてつながっており、ひとつが崩れると免疫全体のバランスに影響するのです。

免疫力を高める第一歩

免疫力を高めることは特別なことではなく、毎日の習慣を少し整えることから始まります。栄養バランスを見直し、しっかり眠り、ストレスを溜め込まない工夫をすることが、病気に負けない体づくりの基本です。

次回は「免疫力を支えるビタミンとミネラル」について、初心者にも分かりやすく解説していきます。  

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは免疫力を高める食事を推奨しています。