鉄とメンタルのはなし　第1回：なんだか気分が沈む…それ、鉄不足と関係ある？ | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

 なんだか気分が沈む…それ、鉄不足と関係ある？

「最近、理由もないのに気分が落ちる」「やる気が出ないのに自分を責めてしまう」…そんなことはありませんか？分子栄養学では、メンタルは“心だけ”で起きるのではなく、体の材料とエネルギーの状態に強く左右されると考えます。そこで注目したいのが鉄です。

鉄は“酸素運搬”と“エネルギー工場”の両方に関わる

鉄はヘモグロビンの材料として有名ですが、もう一つ大事な役割があります。細胞の中のミトコンドリアでATP（活動エネルギー）を作る流れにも関わること。鉄が不足すると、酸素を運ぶ力が落ちやすいだけでなく、エネルギー産生がスムーズに進まず「体も脳も出力が下がる」状態になりがちです。

“頑張れない”は意志の弱さではない

脳は感情を整えるにも、集中するにも、相当なエネルギーを使います。エネルギー不足が続くと、気分の落ち込み、無気力、涙もろさ、イライラなどが起こりやすくなります。朝は動けるのに午後から急にだるい、週末は寝て終わる、些細な一言で落ち込む…こうした変化が「性格のせい」にされやすいのがつらいところです。

まずは“貯金（フェリチン）”が減っていないかを見る

鉄は足りなくなると、最初は貯蔵鉄（フェリチン）から使われます。この段階ではヘモグロビンが正常でも不調が出る人がいます。「貧血じゃないから大丈夫」と決めつけず、体感を手がかりにすることも大切です。

今日からできる小さな整え方

いきなりサプリで増やすより、まずは食事の主菜を安定させましょう。赤身肉、レバー、かつお、あさりなどは鉄の供給源。苦手なら卵、魚、大豆製品を組み合わせ、たんぱく質を欠かさないことが鉄の“運搬・利用”の助けになります。胃腸が弱い人は、温かい汁物やよく噛む習慣も吸収の土台になります。 食後すぐのコーヒーや濃いお茶は鉄の吸収を下げることがあるので、気になる人は食間に回すのも一案です。まずは1週間、体の反応を観察してみましょう。

※鉄は不足も問題ですが、過剰も負担になり得ます。強い倦怠感や動悸がある場合は医療機関で検査を。

次回予告： イライラや不安と鉄はどうつながる？脳内物質の視点でやさしく解説します。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは栄養がメンタルに及ぼす影響について考えています。