鉄とメンタルのはなし　第7回：鉄とメンタル：今日からできる、やさしいまとめ | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

鉄とメンタル：今日からできる、やさしいまとめ

「結局、鉄と心はどうつながるの？」—7日間の内容を、初心者でも続けやすい形にまとめます。分子栄養学の基本は、心の問題を“根性”で片づけず、体の材料とエネルギーの状態から整えること。鉄はその土台を支える大切なピースです。

まず押さえたい3つのつながり

①鉄は酸素を運ぶ：酸素が届きにくいと、脳も体も出力が落ちやすい

②鉄はエネルギー産生に関わる：ミトコンドリアでATPを作る流れの一部を支える

③鉄は脳内物質の反応を助ける：気分の安定や意欲に関わる反応が回りやすくなる

この3つが崩れると、落ち込み、イライラ、不安、集中力低下として表に出ることがあります。

“鉄が足りないかも”のサイン（目安）

・疲れやすい、息切れ、動悸、立ちくらみ

・冷え、爪が割れる、抜け毛が増える

・午後にガクッと落ちる、涙もろい、怒りっぽい

当てはまるほど、鉄だけでなく食事全体の立て直しが効果的です。

続けやすい食事のルール（完璧は不要）

1）主菜を毎食どこかに：肉・魚・卵・大豆を“欠かさない”

2）甘い物は“後回し”：空腹のまま糖を入れず、先にたんぱく質を

3）吸収の邪魔を減らす：食後すぐのコーヒー・濃いお茶を控えめに

4）胃腸をいたわる：温かい汁物、よく噛む、冷たい物をとりすぎない

1週間の“試し方”チェックリスト

□ 朝に卵・納豆・ヨーグルトのどれかを入れた

□ 昼か夜に肉か魚を選べた

□ 間食は甘い物の前に、ナッツ・チーズ・ゆで卵を挟んだ

□ 寝る前にスマホ時間を減らし、就寝を一定にした

4つのうち2つできれば合格です。体感の変化を軽く記録するとヒントになります。

安全のために

鉄は不足も過剰も問題になります。強い不調が続く、出血が多い、動悸やめまいが強い場合は、血液検査（ヘモグロビンだけでなくフェリチン等）で確認し、医療者と一緒に原因を探すのが安心です。

それでも変わらない時の考え方

鉄だけが原因とは限りません。たんぱく質不足や腸の不調などが重なることもあるので、つらい時は検査や専門家の力を借りて原因を整理しましょう。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは運動と食事の両面から皆様の健康をサポートいたします。