鉄と子供の発達のはなし【第5回】「風邪をひきやすいのも鉄？」免疫と鉄の大事な話 | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

「風邪をひきやすいのも鉄？」免疫と鉄の大事な話

風邪が長引きやすいと感じませんか？

「また風邪？」「治ったと思ったらすぐ次」…集団生活の子どもは感染が多いですが、回復の早さには差が出ます。その差をつくる土台の一つが鉄です。ただし鉄は“使い方”も大事。ここを知るだけで、安心して整えられます。

免疫細胞はエネルギーを大量に使う

白血球などの免疫細胞は、敵と戦うためにATPをたくさん消費します。鉄が不足すると酸素運搬やエネルギー産生が弱くなり、風邪が長引く、疲れが抜けにくいと感じることがあります。回復期に食欲が落ちる子ほど、栄養の立て直しが重要です。食事が入らない日は「量」より「回数」。少量を何回かに分けるとラクです。

感染中の“鉄サプリ追加”は自己判断しない

病原体の中には鉄を利用して増えるものもあり、体は感染時に鉄を体内に閉じ込めて「敵に渡さない」調整をします。だから発熱中や強い炎症がある時期に、自己判断で鉄サプリを増やすのはおすすめできません。必要なら医師の指示で安全に行いましょう。検査値も、風邪の最中は読みづらいことがあるので、体調が落ち着いたタイミングで相談すると安心です。

回復を早める食べ方：やさしく、でも主菜は確保

回復期は消化にやさしいタンパク質が役立ちます。卵スープ、豆腐入りみそ汁、魚の煮付け、肉少量のうどん、ツナおにぎりなど「食べやすい主菜」を選びましょう。ビタミンC（みかん、いちご、ブロッコリー等）を添えると鉄の吸収を助けます。飲み物は水や麦茶が基本。濃いお茶やココア、牛乳のがぶ飲みは食後すぐを避け、時間をずらすと続けやすいです。

腸が整うと、免疫も鉄も整いやすい

鉄は腸で吸収されます。便秘・下痢、甘いものの摂りすぎ、食事が不規則だと腸内環境が乱れやすく、吸収も落ちがちです。睡眠も免疫の大切な味方。朝に光を浴びて体内時計を整え、夜はスマホを早めに切り上げるだけでも回復力が底上げされます。

受診を考えるサイン

口内炎ができやすい、疲れやすい、顔色が悪い、立ちくらみがある…が続くなら小児科へ。必要に応じてフェリチンなども含めて相談すると安心です。

次回予告：第6回は「鉄はいつ・どう検査する？」“隠れ不足”の見つけ方を解説します。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは免疫力アップの食事を推奨しています。