今年こそ続けたい！ 分子栄養学的・健康習慣3選 | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

今年こそ続けたい！ 分子栄養学的・健康習慣3選

「今年こそ健康に」と思っても、三日坊主で終わっていませんか？

“やらなきゃ”ではなく“できそう”から始める

新年になると「運動を始めよう」「甘いものをやめよう」など、健康目標を立てる方も多いですよね。 でも、気合いを入れすぎると、三日坊主になってしまうのが人の常。 分子栄養学では、体に負担をかけず“足りないものを補いながら整える”ことが基本です。 そこで今回は、毎日少しの意識で続けられる、シンプルで効果的な習慣を3つご紹介します。

【1】朝イチの「水とミネラル」で代謝をスタート

寝ている間、私たちはコップ1杯以上の水分を失っています。起床後すぐに「常温の水＋ミネラル」をとることで、腸が刺激され、代謝がスムーズに始まります。 おすすめは、天然塩をひとつまみ入れた水や、マグネシウム入りのサプリメントを併用すること。 これだけで体内の水分と電解質バランスが整い、頭もスッキリしてきます。

【2】たんぱく質を毎食“しっかり”意識

たんぱく質は、筋肉だけでなくホルモン・酵素・免疫細胞など、体のあらゆる材料になります。 ところが、おにぎりやパン中心の食事では簡単に不足してしまいます。 目安は「手のひら1枚分の肉や魚、卵」を毎食取り入れること。朝ごはんにゆで卵を足すだけでも、血糖値の安定や集中力アップに効果的です。

【3】「疲れたら補う」の視点をもつ

「疲れた＝休む」だけでは、栄養不足は回復しません。 分子栄養学では、「疲れる＝何かが足りないサイン」ととらえ、ビタミンやミネラルの補給も意識します。 とくにストレスがかかったときは、ビタミンC・B群・マグネシウムなどが消耗されやすい状態。 そんなときこそ、サプリメントや食材で「補う」ことが、次の日のパフォーマンスを左右します。

小さな習慣が、1年後の健康をつくる

完璧を目指す必要はありません。今日からできることを、少しずつ続けることが一番の健康法です。 今年はぜひ、「足りないものを補い、体を内側から整える」ことを意識してみてください。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは皆様の健やかなる１年をご祈念いたします。