AGEｓのはなし【第7回】7日で整えるAGEs対策チェックリスト（続けるコツ付き） | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

7日で整えるAGEs対策チェックリスト（続けるコツ付き）

「結局、何から手をつければいい？忙しくても続く“AGEs対策の型”はありますか？」

AGEs対策は“1つだけ頑張る”より「小さな習慣を束ねる」

糖化（AGEs）は血糖の山・焦げ調理・炎症/酸化が重なって進みやすい。だから、どれか1つを極端にするより、日常の“当たり前”を少しずつ置き換える方が続きます。ここでは今日から回せるチェックリストをまとめます。

7日チェックリスト（できたら□にチェック）

□ 甘い飲み物をやめる（まずここが最強）

□ 主食は単品にしない（毎食たんぱく質＋野菜をセット）

□ 野菜→たんぱく質→主食の順で食べる

□ “焦げる料理”は頻度を決める（焼く/揚げる→蒸す/煮るを増やす）

□ 食後5〜10分歩く（家事でもOK）

□ ビタミンC食材を毎食1つ（色の濃い野菜を意識）

□ ナッツ・海藻・豆でミネラルを補う（マグネシウム・亜鉛）

□ 夜更かしを減らす（糖化×酸化のダブルを避ける）

□ 週1回“振り返り”をする（体調・肌・眠気・甘い物欲をメモ）

1日の“型”にすると続く

（例）

朝：卵＋味噌汁＋野菜／無糖飲料

昼：定食なら小鉢と汁物を足し、主食は最後

夜：鍋・煮込み中心、デザートは“毎日→週数回”へ

これだけで血糖の山が小さくなり、内因性AGEsも外因性AGEsも両方整えやすくなります。

よくある質問

果物はダメ？パンはゼロ？ 果物は「量とタイミング」。単品で大量より、ヨーグルトやナッツと一緒に少量でOK。パンも“ゼロ”より「食べ方」。スープ＋卵などを添えるだけで血糖の山は変わります。やめるより“整える”が続くコツです。

続けるコツ：80点でOK

「外食の日は揚げ物になった」なら、甘い飲み物を避ける・野菜を増やす・食後に歩く、で十分取り返せます。完璧主義は続かないので、“戻れる仕組み”を持ちましょう。

まとめ

AGEs対策は、体を焦がさない生活設計。小さな選択が積み重なって、肌・巡り・頭の冴えに差が出ます。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは普段から糖化を防ぐ食習慣をご指導しております。