腸内環境のはなし【第4回】腸内環境を整える第一歩は「何を足すか」ではない | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

【第4回】腸内環境を整える第一歩は「何を足すか」ではない

腸に良いと聞いて、発酵食品やサプリメントを取り入れているのに、あまり変化を感じないことはありませんか？

その場合、分子栄養学では「何を足すか」よりも、まず「何を減らすか」に目を向けることが大切だと考えます。

腸に負担をかけるものが多すぎる

腸内環境が乱れているとき、多くの場合、腸はすでに疲れ切っています。そこへ腸に良いとされる食品を次々に足しても、十分に受け取れないことがあります。特に、砂糖の多いお菓子や清涼飲料、加工食品は、腸内で炎症を起こしやすく、腸粘膜に負担をかけます。 腸を整えるためには、まず「腸を傷つけているもの」を減らす視点が欠かせません。

食べすぎも腸を休ませない

一見健康的に見える食事でも、食べる回数が多すぎると腸は休む時間を失います。腸粘膜は、消化活動が落ち着いている時間帯に修復されます。常に何かを食べている状態では、この修復が追いつきません。 「お腹を空かせないこと」が良いと思われがちですが、腸にとっては適度な空腹も必要なのです。

足す前に減らすと腸は回復しやすい

腸は回復力の高い臓器です。腸に過度な負担をかけている食品や習慣を減らすだけでも、腸の状態は安定しやすくなります。すると、自然と便通が整ったり、胃腸の重さが軽くなったりと、変化を感じやすくなります。

腸を整える土台づくり

腸内環境を整える第一歩は、特別なことを始めることではありません。腸にとって不要な刺激を減らし、働きやすい環境をつくること。それが結果的に、栄養を活かせる体への近道になります。

次回は、腸内環境を内側から支える「必要な栄養素」について詳しく見ていきます。

  八戸市のパーソナルジム、クアルトでは腸の負担を軽減する食事を推奨しております。