食べない時間が、体を変える？ファスティング×分子栄養学の新常識【第6回】 初心者でもできる！安全なファスティングの始め方 | ブログ | 八戸市でジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

初心者でもできる！安全なファスティングの始め方

「ファスティングが良いのは分かったけど、実際どう始めればいいの？」

そう感じている方も多いのではないでしょうか。

大丈夫です。

ファスティングは、いきなりハードにやる必要はありません。

むしろ“シンプルに、少しずつ”が成功のコツです。

まずは「16時間ファスティング」から

初心者におすすめなのが、

👉16時間ファスティング（プチ断食）

これは1日のうち、食べない時間を16時間つくる方法です。

例えば、

・夜20時に夕食を終える

・翌日の12時に昼食をとる

これだけで、無理なくファスティングが実践できます。

睡眠時間を含めることで、思っているよりもラクに続けられるのが特徴です。

食べる内容が結果を左右する

ファスティングは「食べない時間」だけでなく、

👉「食べる内容」がとても重要です。

特に意識したいのは、

・糖質を控える

・たんぱく質をしっかりとる

・良質な脂質を取り入れる というバランスです。

糖質中心の食事だと血糖値が乱れやすく、空腹がつらくなります。

一方、脂質をしっかりとるとエネルギーが安定し、ファスティングがぐっとラクになります。

MCTオイルをうまく活用する

初心者の方に特におすすめなのが、MCTオイルです。

MCTオイルは素早くエネルギーになり、ケトン体を作りやすい特徴があります。

そのため、

・空腹感をやわらげる

・ケトーシス（ケトジェニック状態）に入りやすくする

といったサポートになります。

朝、コーヒーやお味噌汁に少量加えるだけでも効果的です。

無理をしないことが最優先

ファスティングは「続けること」が大切です。

そのためには、

・体調が悪いときは無理をしない

・最初は12時間からでもOK

・少しずつ時間を伸ばす

といった柔軟な考え方が必要です。

頑張りすぎると、逆にストレスになり、続かなくなってしまいます。

ケトジェニックとの組み合わせでさらに効果的に

ファスティングをよりスムーズに行うためには、 ケトジェニックダイエットとの組み合わせが非常に効果的です。

糖質を抑え、脂質をエネルギーにする体に近づけておくことで、

・空腹がつらくない

・脂肪燃焼がスムーズ

・集中力が安定する といったメリットが得られます。

つまり、

👉「食べる内容」と「食べない時間」の両方が整うことで、体は大きく変わる のです。

まとめ

・初心者は16時間ファスティングから

・食べる内容（特に糖質）が重要

・MCTオイルは強い味方

・無理せず少しずつ進める

・ケトジェニックと組み合わせると効果的

ファスティングは、特別な人だけのものではありません。

日常の中に少し取り入れるだけで、体はしっかり応えてくれます。

次回予告

「ファスティングで変わるのは体だけじゃない？」

集中力やメンタルにも起こる変化、そして“続けるコツ”をお伝えします。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは１６時間ダイエットのご指導をしております。