新生活で体調を崩す人へ【第7回】 結局どうすればいい？新生活を乗り切る“体が整う食事”のシンプルな答え | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

結局どうすればいい？新生活を乗り切る“体が整う食事”のシンプルな答え

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。

「じゃあ結局、何をすればいいの？」

そう感じている方も多いのではないでしょうか？

新生活の不調は

👉ストレス

👉血糖値の乱れ

👉栄養不足

これらが重なることで起きていました。

では、その状態を整えるために、 今日からできることは何でしょうか？

まずは“何を減らすか”を考える

最初に意識したいのは、増やすことよりも

👉「減らすこと」です。

特に気をつけたいのが

・砂糖

・甘い飲み物

・精製された糖質（パン・お菓子など）

これらは血糖値を大きく乱し、 インスリンを過剰に分泌させます。

その結果

・眠くなる

・疲れやすくなる

・太りやすくなる

といった状態につながります。

次に“体をつくる栄養”を入れる

減らすだけではなく、

👉「しっかり入れること」も重要です。

意識したいのはこの3つです。

・タンパク質（肉・魚・卵）

・脂質（オイル・ナッツ・魚）

・ミネラル（海藻・発酵食品）

これらは体の土台をつくり、 エネルギーを安定させてくれます。

迷ったらこれを思い出してください

何を食べればいいか迷ったときは、 シンプルに考えてみてください。

👉「婆様たちにゃ糖は無し」

・バ：バター

・ア：アボカド

・サ：魚

・マ：マヨネーズ

・タ：卵

・チ：チーズ

・ニ：肉

・ヤ：野菜（特に濃い緑のもの）

・ト：豆腐

・オ：オイル

・ハ：発酵食品

・ナ：ナッツ

・シ：食物繊維

この考え方をベースにするだけでも、 食事は大きく変わります。

“整う体”はこうして作られる

こうした食事を続けていくと、体は徐々に変わります。

・血糖値が安定する

・エネルギーが持続する

・心が落ち着く

・脂肪が燃えやすくなる

つまり

👉「無理しなくても調子がいい状態」 に近づいていきます。

これは、体が脂質をエネルギーとして使う

👉「ケトーシス（ケトジェニック状態）」に近づくことで、 起こりやすくなります。

一人で難しいと感じたら

ここまで読んで「やってみたい」と思っても、 実際に続けるのは簡単ではありません。

・何をどれくらい食べればいいのか分からない

・自己流でやってうまくいかない

・途中で挫折してしまう

こうした悩みはとても多いです。

だからこそ

👉「正しい方法で整える環境」 が大切になります。

まとめ

新生活の不調は、あなたのせいではありません。

👉体の仕組み

👉栄養の状態

これを整えることで、 体も気持ちも大きく変わっていきます。

まずはできることから、少しずつ。

“頑張る”のではなく、

👉“整える”という選択をしてみてください。

きっと、これまでとは違う毎日が見えてきます。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは運動と食事の両面からのコンディショニングを大切にしております。