パレオ×ケト【第6回】 体が変わる人と変わらない人、その違いは何？ | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

体が変わる人と変わらない人、その違いは何？

「ちゃんとやっているつもりなのに、思ったように変わらない…」 そんなふうに感じたことはありませんか？

パレオ×ケトジェニックはシンプルな方法ですが、実は“ちょっとしたポイント”で結果が大きく変わります。

今回は、うまくいく人・いかない人の違いを分かりやすくお伝えします。

最初の壁「ケトフル」をどう乗り越えるか

糖質を減らし始めると、

👉だるい

👉頭がぼーっとする

👉力が入りにくい といった不調を感じることがあります。

これは「ケトフル」と呼ばれる一時的な反応です。

体が糖質中心から脂質中心へとエネルギーの使い方を切り替えている途中で起こるもので、多くの場合は数日〜1週間ほどで落ち着きます。

ここでやめてしまうか、乗り越えるかが、最初の大きな分かれ道です。

意外と多い“ミネラル不足”

ケトフルを強く感じる人の多くは、実はミネラル不足に陥っています。

糖質を減らすと、体内の水分と一緒に、

👉ナトリウム（塩分）

👉マグネシウム

👉カリウム などが排出されやすくなります。

そのため、

👉しっかり塩を摂る

👉海藻やナッツを取り入れる

といった工夫をするだけで、驚くほど楽になることもあります。

タンパク質と脂質のバランス

もうひとつ見落としがちなのが、タンパク質と脂質のバランスです。

糖質を減らしても、

👉タンパク質が不足している

👉脂質を怖がって少なすぎる

この状態では、エネルギー不足になりやすく、体はうまく変わりません。

目安としては、体重1kgあたり1.2〜1.6gのタンパク質をしっかり摂りつつ、エネルギーは脂質から補うイメージです。 ⚠

“やりすぎ”も逆効果になる

一方で、極端な制限も注意が必要です。

例えば、

👉糖質をゼロに近づけすぎる

👉食事量自体が少なすぎる

こうした状態が続くと、体は“飢餓状態”と判断し、逆に代謝を落としてしまうことがあります。

大切なのは、「減らすこと」よりも「適切に整えること」です。

変わる人の共通点

うまくいく人に共通しているのは、

👉完璧を目指しすぎない

👉体の反応を見ながら調整する

👉最初の違和感でやめない

この3つです。

体は少しずつ変わるものです。

焦らず続けることが、結果への一番の近道になります。

まとめ

パレオ×ケトジェニックで結果が出るかどうかは、特別な才能ではなく「ポイントを押さえているかどうか」で決まります。

体の仕組みを理解し、必要な栄養をしっかり補いながら進めることで、変化は確実に現れてきます。

次回予告

いよいよ最終回。

「完璧じゃなくていい。あなたに合う“自然な食事”とは？」

無理なく続けるためのコツや、ライフスタイルに合わせた取り入れ方をお伝えします。

八戸市のパーソナルジム、クアルトではケトフル対策もご指導しております。