看護週間に考えたい。“頑張る人”の体を守る栄養学【第６回】 「“ちゃんと検査は正常”…でもつらい。その不調、“隠れ貧血”かもしれません」 | ブログ | 八戸市でジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

“ちゃんと検査は正常”…でもつらい。その不調、“隠れ貧血”かもしれません

「立ちくらみが増えた…」

「朝から体が重い…」

「寝ても疲れが取れない…」

「最近、集中力が続かない…」

そんな不調があるのに、 「検査では異常ありませんでした」 と言われた経験はありませんか？

特に看護師さんや介護職など、忙しい現場で働く女性には、“隠れ貧血”と呼ばれる状態が少なくありません。

分子栄養学では、この“鉄不足”を、とても重要なテーマとして考えます。

なぜなら鉄は、「血を作る材料」だけではなく、“エネルギーを作る材料”でもあるからです。

鉄は「酸素」と「エネルギー」に関わっている

鉄というと、多くの方は「貧血」をイメージすると思います。

もちろんそれも大切ですが、鉄には他にも重要な役割があります。

特に大きいのが、

・酸素を運ぶ

・ミトコンドリアでエネルギーを作る

という働きです。

つまり鉄が不足すると、体は“酸素不足”かつ“エネルギー不足”の状態になりやすいのです。

すると、

・疲れやすい

・息切れ

・頭痛

・めまい

・朝起きられない

・気力が出ない

といった症状が出やすくなります。

特に医療職の方は、

・長時間立ちっぱなし

・夜勤

・ストレス

などでエネルギー消費が激しいため、鉄不足の影響を受けやすい傾向があります。

「ヘモグロビン正常」でも、鉄不足は起こる

実は、“隠れ貧血”が見逃されやすい理由のひとつが、「ヘモグロビンが正常だから」です。

ですが、分子栄養学では“フェリチン”という、「鉄の貯金」にも注目します。

たとえば、 ヘモグロビンは正常 でもフェリチンは低い というケースでは、まだ貧血とは診断されなくても、“体の中の鉄不足”が始まっている可能性があります。

つまり、「まだ血液検査では異常が出ない段階」で、すでに体が悲鳴を上げていることがあるのです。

女性は特に、鉄を失いやすい

女性は、

・月経

・妊娠

・出産

・ダイエット

・食事制限

などによって、鉄不足になりやすい傾向があります。

さらに忙しい現場では、

・食事が適当になる

・肉や魚を食べる余裕がない

・コーヒーばかり飲む

という生活も重なり、鉄不足が進みやすくなります。

実際、

「甘いものがやめられない」

「イライラしやすい」

「メンタルが落ち込みやすい」

といった症状の背景に、鉄不足が隠れていることも少なくありません。

鉄は、心の安定に関わる神経伝達物質にも必要だからです。

「気合い」で埋められない疲労がある

真面目で責任感が強い人ほど、

「自分が弱いだけ」

「もっと頑張らなきゃ」

と思ってしまいます。

でも、鉄不足の状態で頑張り続けるのは、“酸欠状態でフルマラソンを走る”ようなものです。

体に材料が足りなければ、気力だけでは限界があります。

だからこそ必要なのは、「もっと頑張ること」ではなく、“足りないものを満たすこと”なのかもしれません。

「疲れやすい」は、体からのメッセージ

分子栄養学では、不調を「根性不足」ではなく、“体からのサイン”として考えます。

もし今、

・疲れが抜けない

・朝がつらい

・気持ちが不安定

・集中できない

という状態が続いているなら、“鉄不足”という視点を持ってみることも大切かもしれません。

あなたの体は、怠けているのではありません。

ただ、「材料が足りないよ」と、一生懸命伝えているのかもしれないのです。

次回予告

最終回となる第7回では、 「“誰かを支える人”こそ、自分を大切にしていい」 をテーマに、 看護週間の締めくくりとして、“支える側の健康”についてお話しします。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは隠れ貧血を防ぐ食事をご提案しています。