体の中で“静かな火事”が起きていませんか？【第５回】 「“なんとなくメンタル不調”も炎症？」 | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

「“なんとなくメンタル不調”も炎症？」

「最近ずっと気分が重い…」

「イライラしやすくなった…」

「やる気が出ない…」

「寝てもスッキリしない…」

そんな“なんとなくメンタル不調”を感じていませんか？

もちろん、心の問題にはさまざまな要因があります。

ですが近年、分子栄養学や脳科学の世界では、 “脳の炎症” との関係が注目されています。

つまり、 「心の不調＝気持ちの問題だけ」 ではなく、 食事 腸内環境 血糖値 睡眠 栄養不足 など、“体の状態”が関係している可能性があるのです。

今日は、「炎症とメンタルの関係」について、初心者向けに分かりやすくお話ししていきます。

脳でも“静かな火事”は起きる

炎症というと、腸や血管のイメージが強いかもしれません。

ですが実は、脳でも慢性的な炎症が起こることがあります。

これを「脳炎症」と呼ぶことがあります。

例えば、

・糖質の摂りすぎ

・睡眠不足

・慢性的ストレス

・腸内環境の乱れ

・肥満

・栄養不足

などが続くと、脳にも炎症性物質が増えやすくなると考えられています。

すると、

・集中力低下

・やる気低下

・気分の落ち込み

・イライラ

・不安感

などにつながることがあります。

つまり、“心の疲れ”の背景に、体の炎症が隠れているケースもあるのです。

血糖値の乱高下はメンタルを揺らす

特に現代人に多いのが、「血糖値の乱高下」による不調です。

例えば、

朝はパンと甘いカフェ飲料

↓

血糖値が急上昇

↓

インスリン大量分泌

↓

急降下

すると脳は、 「エネルギー不足だ！」 と感じやすくなります。

その結果、

・イライラ

・集中できない

・甘いものが欲しい

・強い眠気

などが起こりやすくなるのです。

これを毎日繰り返していると、脳は常に不安定な状態になります。

「メンタルが弱い」のではなく、 “脳のエネルギー状態”が不安定になっているケースも少なくありません。

セロトニンにも栄養が必要

「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニン。

実はこれも、材料がなければ作れません。

セロトニンの材料になるのは、主に「たんぱく質」です。

さらに、

・鉄

・ビタミンB群

・マグネシウム

なども必要になります。

つまり、栄養不足の状態では、脳内物質もうまく作れなくなる可能性があるのです。

特に現代人は、

・糖質中心

・たんぱく質不足

・加工食品中心

になりやすく、“エネルギーは足りているのに栄養が足りない”状態が非常に増えています。

これが、

・疲労感

・やる気低下

・睡眠トラブル

などにつながるケースもあります。

睡眠不足も炎症を増やす

さらに見逃せないのが「睡眠」です。

睡眠不足になると、体では炎症性物質が増えやすくなります。

すると、

睡眠不足

↓

炎症増加

↓

疲労感・メンタル低下

↓

さらに眠れない

という悪循環に入ってしまうのです。

逆に、炎症が減ってくると、

・朝起きやすい

・頭がスッキリする

・気分が安定する

という変化を感じる人も少なくありません。

“心だけ”を責めないこと

メンタル不調があると、 「自分が弱いから」 「気合いが足りない」 と思ってしまう人もいます。

ですが実際には、

・炎症

・栄養不足

・血糖値

・腸内環境

など、“体の状態”が大きく関係しているケースもあります。

だからこそ大切なのは、 「心だけ」で考えないこと。

まずは、

・食事

・睡眠

・血糖値

・腸

など、体の土台を整えることが重要なのです。

次回予告

次回は、 「炎症を減らす食べ方とは？」 というテーマで、 たんぱく質 良質な脂質 抗炎症食品 糖質との付き合い方 ケトジェニックダイエットとの関係 について、実践的に分かりやすく解説していきます。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは心も整える食事を推奨しております。