運動の秋！体力をつくる7日間【最終回】何歳からでも体は変えられる―運動を習慣にする方法 | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

何歳からでも体は変えられる―運動を習慣にする方法

「運動したほうがいいのは分かっている。でも続かない」

そんな方は多いのではないでしょうか。

仕事や家事で忙しい。疲れている。ジムへ行く時間がない。運動が苦手……。

今回のシリーズでは、体力や筋肉、栄養、血糖値と運動の関係についてお話ししてきました。

最終回でお伝えしたいのは、運動は完璧にやる必要はないということです。

「運動する時間がない」で諦めない

運動というと、「毎日30分歩く」「週3回ジムへ行く」といった目標を立てたくなります。

もちろん、それを続けられるなら素晴らしいことです。

しかし、最初から高い目標を設定すると、忙しくて1回できなかっただけで「やっぱり自分には続かない」と諦めてしまうことがあります。

まずは5分歩く。エレベーターではなく階段を使う。テレビを見ながらスクワットをする。

大切なのは、ゼロをいきなり100にすることではなく、今より少しだけ動くことです。

筋トレも難しく考えなくていい

筋トレも同じです。

最初から重いバーベルを持ち上げる必要はありません。

椅子からゆっくり立ち上がる。かかとの上げ下げをする。壁に手をついて腕立て伏せをする。

これも立派な筋トレです。

慣れてきたら回数を増やす、少し負荷を加えるなど、段階的にレベルを上げていけばよいのです。

自分の体力に合わせて「少し頑張ればできる」運動を積み重ねることが、長く続けるポイントです。

体づくりは運動だけでは完成しない

そして、このシリーズで繰り返しお伝えしてきたのが栄養の重要性です。

筋肉をつくるタンパク質、エネルギー産生を支えるビタミンB群やマグネシウム、酸素を運ぶために重要な鉄など、私たちの体は食べたものを材料としてつくられています。

そこに十分な睡眠や休養も必要です。

つまり、

運動＋栄養＋休養

この3つをセットで考えることが、健康な体づくりの基本になります。

体重だけを目標にしない

運動を始めると、どうしても体重計の数字が気になります。

しかし、体重がすぐに減らなくても、運動が無駄ということではありません。

以前より階段が楽になった。疲れにくくなった。しゃがみやすくなった。長く歩けるようになった。

こうした変化も、立派な成果です。

「何kg痩せたか」だけではなく、「何ができるようになったか」にも目を向けてみましょう。

未来の自分のために、今日から動こう

年齢を重ねることは誰にも止められません。

しかし、運動を始めることに「もう遅い」という年齢はありません。今の体力に合わせた運動を始め、適切な栄養と休養を組み合わせることで、体は刺激に適応していきます。

10月は「体力つくり強調月間」。

せっかくの運動の秋です。

1時間のトレーニングができなくても構いません。まずは今日、10分歩いてみる。スクワットを数回やってみる。

その小さな一歩が、これから先も自分の足で歩き、好きなことを楽しめる体をつくっていきます。

10年後の自分のために、今日から少しだけ体を動かしてみませんか？

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは健康を意識し始めたあなたを全力で応援します。