青森国スポから学ぶ！強い体をつくる7つの秘密【第1回】筋肉だけでは勝てない！アスリートを支える栄養の秘密 | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

【第1回】筋肉だけでは勝てない！アスリートを支える栄養の秘密

皆さんは、スポーツ選手の強さを決めるものは何だと思いますか？

筋肉の大きさでしょうか？それとも、厳しいトレーニングの積み重ねでしょうか？

青森県では今、「青の煌めきあおもり国スポ」が開催されています。全国から集まった選手たちの活躍を見ると、改めて人間の体が持つ可能性に驚かされます。

しかし、選手たちの強さを支えているのは、トレーニングだけではありません。

その土台となっているのが、毎日の食事から摂取する栄養素なのです。

筋肉はトレーニングだけでは育たない

筋肉を鍛えるには運動が必要ですが、運動だけで筋肉が大きくなるわけではありません。

筋肉の材料となるのはタンパク質です。肉、魚、卵などから摂取したタンパク質は、消化によってアミノ酸に分解され、筋肉の修復や合成に利用されます。

さらに、エネルギー代謝を助けるビタミンB群や、正常な筋肉の働きに関わるマグネシウムなども欠かせません。

つまり、筋肉を育てるには、運動による刺激と、それを支える栄養の両方が必要なのです。

強い体を支えるのは筋肉だけではない

スポーツでは、筋肉以外にも骨、血液、神経など、さまざまな組織が働いています。

例えば、鉄は血液中のヘモグロビンの材料となり、全身へ酸素を運ぶために必要です。

カルシウムやビタミンDは骨の健康を支え、脂質は細胞膜の構成成分になります。

どれか一つの栄養素を大量に摂取すればよいのではなく、それぞれが適切に働くことが重要です。

こうした栄養素の働きや体内での代謝に注目することは、分子栄養学を理解するうえでも大切な視点です。

私たちの体にも同じことが言える

「私はアスリートではないから関係ない」と思っていませんか？

実は、筋肉を維持することも、疲労から回復することも、日常生活で元気に動くことも、基本的な仕組みは同じです。

年齢を重ねても健康で活動的に暮らすためには、適度な運動と十分な栄養が欠かせません。

青森国スポをきっかけに、選手たちの活躍を応援するだけでなく、自分自身の食生活にも目を向けてみませんか？

強い体づくりは、特別なトレーニングの前に、毎日の食事から始まっているのです。

次回は「アスリートは何を食べている？」をテーマに、カロリーだけでは分からない「栄養密度」の重要性についてお話しします。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは毎日の食事をとても大切に考えています。