青森国スポから学ぶ！強い体をつくる7つの秘密【第５回】疲労が抜けないのは年齢のせい？回復力を高める栄養と休養の秘密 | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

【第５回】疲労が抜けないのは年齢のせい？回復力を高める栄養と休養の秘密

「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」「昔より疲れやすくなった」と感じることはありませんか？

青森県で開催されている「青の煌めきあおもり国スポ」。選手たちは競技で全力を尽くしていますが、優れたパフォーマンスを発揮するためには、トレーニングと同じくらい回復が重要です。

実は、この回復の仕組みは、私たちの日常生活にも深く関係しています。

疲労回復にもエネルギーが必要

運動によって筋肉に負荷がかかると、体内では傷ついた組織の修復やエネルギーの補充が行われます。

そのためには、十分なエネルギーと栄養素が必要です。

特にタンパク質は筋肉の修復に、糖質は運動で消費したグリコーゲンの補充に役立ちます。

また、ビタミンB群はエネルギー代謝を支え、マグネシウムは筋肉や神経の正常な働きに関わっています。

疲れたときこそ、食事をおろそかにしないことが大切なのです。

鉄不足が疲労の原因になることも

疲れやすさの背景には、鉄不足が隠れている場合があります。

鉄は、血液中のヘモグロビンの材料となり、全身に酸素を運ぶ重要な栄養素です。

不足すると貧血につながり、疲労感や息切れ、集中力の低下などが現れることがあります。

特に月経のある女性や持久系スポーツに取り組む人は注意が必要です。

ただし、疲労の原因は鉄不足だけではありません。鉄の過剰摂取にもリスクがあるため、自己判断でサプリメントを大量に摂取することは避けましょう。

睡眠は体を修復する大切な時間

回復に欠かせないもう一つの要素が睡眠です。

睡眠中には成長ホルモンの分泌などが起こり、組織の修復や体の回復を支えています。

睡眠不足が続くと、疲労感が増すだけでなく、集中力や運動能力にも悪影響を及ぼします。

毎日できるだけ同じ時間に起床し、朝日を浴び、夜は強い光を避けることが睡眠の質を整える助けになります。

休むこともトレーニングの一部

頑張って運動することだけが、体を強くする方法ではありません。

十分な栄養と睡眠を確保し、体を回復させる時間があってこそ、トレーニングの効果が期待できます。

これは仕事や家事で忙しい私たちも同じです。

疲れが抜けないときは、年齢のせいと決めつけず、食事・睡眠・活動量を見直してみましょう。疲労が長く続く場合は医療機関への相談も大切です。

体を強くするためには、頑張ることと同じくらい、上手に休むことが必要なのです。

次回は「集中力とメンタルも食事で変わる？」をテーマに、脳のパフォーマンスを支える栄養についてお話しします。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは様々な側面からのコンディショニングをご提案しております。