骨から始める健康寿命の延ばし方【第６回】無理なダイエットが骨を弱くする？ | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

【第６回】無理なダイエットが骨を弱くする？

痩せれば健康になると思っていませんか？

「体重を減らせば健康になれる」

そう考えて、食事の量を極端に減らしていませんか？

確かに、肥満の改善は生活習慣病の予防に役立ちます。しかし、体重を減らすことばかりを優先すると、思わぬ健康リスクを招く場合があります。

その一つが、骨の健康への悪影響です。

実は、無理なダイエットによって骨密度が低下し、骨折のリスクが高まることがあるのです。

エネルギー不足が骨に与える影響

私たちの身体は、生命活動を維持するために常にエネルギーを必要としています。

食事から得られるエネルギーが不足すると、身体は消費を抑えようとします。

慢性的なエネルギー不足は、骨の形成に関わるホルモンの働きにも影響します。

特に女性では、極端な食事制限によって月経不順や無月経が起こり、女性ホルモンの減少を通じて骨密度が低下する場合があります。

これは若い女性や運動習慣のある人にも起こり得る問題です。

タンパク質不足にも注意！

食事量を減らすと、エネルギーだけでなく、タンパク質やカルシウムなども不足しやすくなります。

タンパク質は筋肉だけでなく、骨の土台となるコラーゲンの材料です。

不足すれば筋肉量の減少にもつながり、転倒リスクを高める可能性があります。

また、ビタミンDやマグネシウムなども骨の健康維持に欠かせません。

大切なのは、食事を減らすことではなく、必要な栄養素を満たすことなのです。

糖質制限なら安心？

では、糖質制限やケトジェニックダイエットなら問題ないのでしょうか？

糖質を制限することと、栄養不足になることは同じではありません。

肉、魚、卵、大豆製品、野菜などを組み合わせれば、糖質を抑えながら必要な栄養素を摂ることは可能です。

ただし、糖質制限そのものが骨を強くするわけではなく、長期間の厳格なケトジェニックダイエットが骨に与える影響については、十分に解明されていません。

骨を守りながら健康的に痩せる

健康的な減量には、適度なエネルギー調整、十分なタンパク質と微量栄養素、そして筋力トレーニングが重要です。

体重計の数字だけでなく、筋肉や骨の健康にも目を向けましょう。

本当に目指したいのは、単に軽い身体ではなく、何歳になっても元気に動ける身体です。

次回は最終回。「10年後も自分の足で歩くために」をテーマに、今日から実践できる骨粗鬆症の予防習慣を紹介します。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは栄養不足にならない食事指導を行っております。