その心の不調、実は“栄養不足”かもしれません 【第5回】 やる気が出ない…その原因は“鉄不足”かもしれません | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

やる気が出ない…その原因は“鉄不足”かもしれません

「最近なんだか疲れやすい」 「やる気が出ない」 「集中力が続かない」 こうした状態が続くと、「気持ちの問題かもしれない」と思ってしまう人も多いのではないでしょうか。 しかし実は、その背景に鉄不足が関係していることがあります。

鉄というと「貧血」をイメージする方が多いかもしれませんが、鉄はそれだけでなく、脳の働きにも深く関係しているミネラルなのです。

鉄は脳の働きを支える栄養素

鉄には、体の中でさまざまな役割があります。 よく知られているのは、血液中のヘモグロビンの材料として酸素を運ぶ働きです。 しかし鉄の役割はそれだけではありません。 鉄は、脳の中で作られる神経伝達物質にも関係しています。 例えば、

・セロトニン（心の安定）

・ドーパミン（やる気や意欲）

といった物質を作る過程で、鉄が必要になります。

もし体の中で鉄が不足していると、これらの神経伝達物質がうまく作られなくなることがあります。 その結果、 やる気が出ない 気分が落ち込む 集中力が続かない といった状態につながることがあるのです。

日本人に多い「隠れ鉄不足」

鉄不足というと、貧血の症状を思い浮かべる人が多いですが、実際には自覚のない鉄不足も少なくありません。 例えば、

・疲れやすい

・立ちくらみがある

・朝起きるのがつらい

・気分が不安定

こうした状態があっても、血液検査では「貧血ではない」と言われることがあります。 これは、体の中の鉄の貯蔵量（フェリチン）が減っている状態、いわゆる隠れ鉄不足の可能性があります。 特に日本では、月経のある女性や成長期の子どもなどに鉄不足が多いと言われています。

食事で鉄を意識する

鉄を補うためには、日々の食事が大切です。 例えば

・赤身の肉

・レバー

・魚

・卵

・大豆製品

などの食品には鉄が含まれています。 また、ビタミンCを一緒に摂ることで鉄の吸収が高まると言われています。 もちろん、メンタルの不調の原因は一つではありません。 しかし体の栄養状態を整えることは、心の健康を支える大切な土台になります。 分子栄養学では、このように体の中の栄養バランスを整えることで、心と体の両方をサポートしていきます。

次回予告

次回は、最近よく注目されている**「腸とメンタルの関係」**についてお話しします。 実は、腸の状態が心の状態にも影響していると言われているのです。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは鉄分不足に悩まない食事をご提案しております。