あなたは大丈夫？知らないと怖い糖尿病の話【第７回】糖尿病を遠ざける7つの習慣！今日から始める食事と運動 | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

【第７回】糖尿病を遠ざける7つの習慣！今日から始める食事と運動

「糖尿病を予防するには、何をすればいいの？」

ここまで6回にわたり、糖尿病の仕組みや怖さ、血糖値と栄養素の関係についてお伝えしてきました。

糖尿病は、初期には自覚症状がほとんどなく、気づかないうちに進行することがあります。

しかし、2型糖尿病は生活習慣を見直すことで、発症リスクを下げられる場合があります。

最終回となる今回は、今日から実践できる7つの習慣をご紹介します。

① 糖質の摂り方を見直す

ご飯やパン、麺類などの糖質は、食後の血糖値を上昇させます。

大切なのは、糖質の量と質を意識することです。

甘い飲み物や精製された糖質を摂りすぎないようにしましょう。

糖質制限も選択肢の一つですが、極端に減らす必要はありません。

② タンパク質を十分に摂る

筋肉は、血液中のブドウ糖を取り込む重要な組織です。

筋肉を維持するためにも、肉、魚、卵、大豆製品などからタンパク質を適切に摂りましょう。

③ 食物繊維を意識する

食物繊維には、食後の血糖値の急激な上昇を緩やかにする働きがあります。

野菜、海藻、きのこ、豆類などを積極的に食卓へ取り入れましょう。

④ 筋力トレーニングを習慣にする

筋肉は、血糖値を調節するうえで大切な存在です。

スクワットなどの筋力トレーニングを週2〜3回行うことで、筋肉の維持やインスリンの働きの改善が期待できます。

無理のない強度から始めましょう。

⑤ 食後に体を動かす

食後に10〜15分程度歩くだけでも、食後の血糖値上昇を抑える効果が期待できます。

食べたらすぐに座りっぱなしになるのではなく、少し体を動かす習慣をつけましょう。

⑥ 睡眠を大切にする

睡眠不足が続くと、インスリンの働きが悪くなり、血糖値の調節に影響することがあります。

毎日十分な睡眠時間を確保し、規則正しい生活を心がけましょう。

⑦ 定期的に血糖値を確認する

糖尿病は、自覚症状がないまま進行することがあります。

健康診断では、血糖値やHbA1cを確認し、異常があれば医療機関に相談しましょう。

7日間のまとめ

分子栄養学では、栄養素が細胞の中でどのように働くかを重視します。

血糖値の管理にも、糖質だけでなく、タンパク質、食物繊維、ミネラル、そして筋肉の働きが関係しています。

ただし、特定の食品や栄養素だけで糖尿病を防げるわけではありません。

食事、運動、睡眠、そして定期的な検査。

これらを組み合わせることが、将来の健康を守る大切な一歩です。

糖尿病は決して他人事ではありません。

10年後も元気に過ごすために、今日からできることを一つ始めてみませんか？

八戸市のパーソナルジム、クアルトは糖尿病の予防改善に繋がる食事をご提案しております。