春なのに疲れる人へ その不調、実は栄養不足かもしれません【第6回】 春の体調を整える食事とは？ | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

春の体調を整える食事とは？

これまでの回では、春の不調の背景に

・自律神経の乱れ

・エネルギー不足

・血糖値の乱れ

・メンタルと栄養 などが関係していることをお話ししてきました。

では、春を元気に過ごすためには、どのような食事を意識するとよいのでしょうか。

実は、特別なものを食べる必要はありません。

大切なのは、体が本来必要としている栄養をしっかり摂ることです。

まずは「タンパク質」をしっかり

体を作る材料になるのが、タンパク質です。

タンパク質は

・筋肉

・ホルモン

・酵素

・神経伝達物質 など、体のさまざまな部分の材料になります。

さらに、前回お話ししたセロトニンの材料になるアミノ酸も、タンパク質から作られます。

そのため、タンパク質が不足すると

・疲れやすい

・回復が遅い

・気分が安定しない といった状態につながることもあります。

日々の食事では

・肉

・魚

・卵

・大豆製品 などを意識して取り入れることが大切です。

ミネラルとビタミンも重要

エネルギーを作るためには、タンパク質だけでなく、ミネラルやビタミンも欠かせません。

例えば

・鉄 ：酸素を運び、エネルギー産生に関わる

・マグネシウム ：神経や筋肉の働きを助ける

・ビタミンB群 ：食べた栄養をエネルギーに変える

これらの栄養素が不足すると、ミトコンドリアがうまく働かず、疲れやすくなることがあります。 現代の食生活では、カロリーは足りていても、こうしたミネラルやビタミンが不足していることは珍しくありません。

糖質の摂りすぎにも注意

もう一つ意識したいのが、糖質の量です。

パンや麺類、お菓子などの糖質が多い食事は、血糖値を大きく変動させやすくなります。

その結果

・眠気

・だるさ

・集中力の低下 といった状態が起こりやすくなることがあります。

糖質を完全に避ける必要はありませんが、量やバランスを意識することは大切です。

例えば

・タンパク質をしっかり食べる

・野菜を取り入れる

・糖質だけの食事を避ける

こうした工夫だけでも、体の調子は変わってくることがあります。

春は体を整えるタイミング

春は、環境や気候が変化する季節です。

体にとっては負担がかかりやすい時期でもありますが、同時に体を整えるチャンスでもあります。

毎日の食事を少し見直すだけでも、体のエネルギー状態は変わってきます。

「最近疲れやすいな」と感じたときこそ、体が必要としている栄養を意識してみてください。

次回予告

次回はいよいよ最終回です。 これまでの内容をまとめながら、 春を元気に過ごすための生活習慣についてお話ししていきます。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは体が整う食事をお勧めしております。