春なのに疲れる人へ その不調、実は栄養不足かもしれまん【第７回】 春を元気に過ごすための習慣 | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

春を元気に過ごすための習慣

ここまでのシリーズでは、春の体調不良の背景に

・自律神経の乱れ

・エネルギー不足

・血糖値の乱れ

・栄養不足

・メンタルと腸内環境

などが関係していることをお話ししてきました。

「春になると体調を崩しやすい」 そう感じている方は、決して少なくありません。

しかし、その多くは体の内側を整えることで、少しずつ改善していく可能性があります。

最終回では、春を元気に過ごすための習慣を整理してみましょう。

朝の光を浴びる

春は日照時間が長くなる季節です。

朝、太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、自律神経のリズムが整いやすくなります。

また、朝の光はセロトニンの分泌にも関係しています。

セロトニンは

・気分の安定

・やる気

・睡眠のリズム などに関わる大切な物質です。

朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる。

それだけでも体のリズムは整いやすくなります。

軽く体を動かす

春は運動を始めるのにも良い季節です。

激しい運動である必要はありません。

・散歩

・ストレッチ

・軽い体操 など、少し体を動かすだけでも血流が良くなり、エネルギー代謝が高まります。

体を動かすことは、ミトコンドリアの働きを活性化させることにもつながります。

また、運動は自律神経のバランスを整える効果も期待できます。

栄養をしっかりとる

このシリーズのテーマでもあるように、体を整えるうえで栄養はとても重要です。

特に意識したいのが

・タンパク質

・鉄

・マグネシウム

・ビタミンB群 といった栄養素です。

これらは

・エネルギーを作る

・神経の働きを整える

・ホルモンを作る といった体の基本的な働きを支えています。

「しっかり食べているのに疲れる」 という場合、カロリーではなく、こうした栄養が不足していることも少なくありません。

春は体をリセットするチャンス

春の不調は、決して珍しいものではありません。

むしろ、体の状態を見直すきっかけになることもあります。

・最近疲れやすい

・眠気が強い

・体が重い

そんなときは、「年齢のせい」「季節のせい」と片付けるのではなく、体からのサインとして受け取ってみてください。

食事、生活習慣、栄養状態。

少し整えるだけで、体は驚くほど変わることがあります。

春は、新しいスタートの季節です。

体の内側から整えることで、毎日をより元気に、軽やかに過ごしていきましょう。

このシリーズが、皆さんの体調を見直すきっかけになれば幸いです。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは春を快適に過ごせるための食事をご尾指導いたします。