増え続ける“心の不調”の正体 その原因、実は“栄養”かもしれません   【第5回】「うつ＝栄養不足」の可能性をご存じですか？ | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

「うつ＝栄養不足」の可能性をご存じですか？

「なんだか気分が晴れない…」

「やる気が出ない日が続いている…」

そんな状態が続くと、「自分の心が弱いのかな」と感じてしまうこともありますよね。

ですが、ここで少し違う視点をお伝えしたいのです。

それは――

「うつのような状態は、栄養不足から起きている可能性がある」という考え方です。

“心”はどこで作られているの？

私たちの「やる気」や「幸福感」は、気持ちだけで生まれているわけではありません。

実は脳の中で、「神経伝達物質」というものが働くことで作られています。

代表的なものは、

・セロトニン（安心・安定）

・ドーパミン（やる気・意欲）

こうした物質がバランスよく分泌されることで、 私たちは「前向きに動ける状態」を保っています。

材料がなければ、心は作れない

ここで大切なポイントがあります。

それは―― 👉 これらの物質は“栄養”から作られているということ。

例えば、

・セロトニン → タンパク質（アミノ酸）から作られる

・ドーパミン → 同じくアミノ酸が材料

つまり、材料が不足していれば、 そもそも作ることができないのです。

現代人は“材料不足”になりやすい

現代の食生活は、

・パンや麺類など糖質中心

・忙しくて食事が適当になる

・タンパク質が不足しがち

といった特徴があります。

その結果、

👉 心を作る材料が足りない状態 になってしまっている人がとても多いのです。

腸と心はつながっている

さらに重要なのが、「腸」との関係です。

実は、セロトニンの約90％は腸で作られていると言われています。

つまり、

👉 腸内環境が乱れる → セロトニンが作られにくくなる → 気分が不安定になる という流れが起きる可能性があります。

「最近なんだか気分が落ち込む…」 そんなときは、腸の状態も関係しているかもしれません。

“心の問題”だけではないという視点

これまで、「うつ」は心の問題として扱われてきました。

ですが今は、

👉 体（栄養・腸・代謝）の問題として見る視点 がとても重要になっています。

もちろんすべてが栄養で解決するわけではありません。

ですが、“見直すべき大きなポイント”であることは間違いありません。

できることから始めてみる

まずは、

・タンパク質をしっかり摂る

・食事を抜かない

・腸にやさしい食事を意識する

こうした小さな積み重ねが、 心の安定につながっていきます。

次回予告

では、なぜ「寝不足の日」は気分が不安定になりやすいのでしょうか？

次回は、 「睡眠不足がメンタルを崩す理由」について、分かりやすくお伝えしていきます。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは心の不調に栄養でアプローチします。