PMSのはなし【第２回】　生理前に甘いものが止まらない！その原因は血糖値にあるかもしれません | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

生理前に甘いものが止まらない！その原因は血糖値にあるかもしれません

「生理前になると、チョコレートやケーキが無性に食べたくなる。」
「普段は我慢できるのに、この時期だけ甘いものがやめられない。」

そんな経験をしたことはありませんか？

「意志が弱いから」「ホルモンのせいだから仕方ない」と思われがちですが、分子栄養学では、この現象を血糖値の乱高下という視点から考えます。

実は、生理前の甘いものへの欲求は、体からのサインである可能性があるのです。

血糖値が乱れると脳は「糖が足りない！」と感じる

私たちの体は、血液中のブドウ糖（血糖）をエネルギーとして利用しています。

食事で糖質をたくさん摂ると血糖値が急上昇し、それを下げるために膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。

しかし、お菓子や甘い飲み物、精製された炭水化物を多く摂る食生活では、インスリンが過剰に分泌され、今度は血糖値が必要以上に下がってしまうことがあります。

すると脳は、「エネルギー不足だ！早く糖を補給して！」と判断し、甘いものを強く欲するようになります。

つまり、「甘いものが食べたい」という気持ちは、意志の問題ではなく、血糖値の変化によって引き起こされる生理的な反応でもあるのです。

生理前は血糖値が乱れやすい時期

生理前は、黄体ホルモン（プロゲステロン）の影響で、インスリンの効きがやや低下し、血糖値のコントロールが乱れやすくなることが知られています。

その結果、いつも以上に空腹を感じたり、甘いものが欲しくなったりする人が少なくありません。

さらに、血糖値が大きく上下すると、イライラや眠気、集中力の低下、疲れやすさなどの症状も現れやすくなります。

「生理前は感情のコントロールが難しい」と感じる背景には、ホルモンだけでなく、血糖値の影響も関係している可能性があるのです。

甘いものを食べるほど悪循環に

甘いものを食べると、一時的には気分が楽になります。

しかし、その後また血糖値が急降下すると、さらに甘いものが欲しくなり、血糖値の乱高下を繰り返す悪循環に陥ってしまいます。

この状態が続くと、疲労感やイライラが強くなるだけでなく、長期的にはインスリン抵抗性につながる可能性もあります。

分子栄養学では、このような血糖値の乱れを整えることが、PMS改善の第一歩と考えます。

今日からできる血糖値対策

血糖値を安定させるためには、極端な糖質制限をする必要はありません。

まずは、毎食でタンパク質をしっかり摂ること、野菜やきのこ、海藻など食物繊維を取り入れること、そして甘い飲み物やお菓子を習慣的に摂りすぎないことを意識してみましょう。

また、空腹時間が長くなりすぎると血糖値が乱れやすいため、食事のリズムを整えることも大切です。

生理前の「甘いものが止まらない」は、我慢だけで解決する問題ではありません。体の仕組みを理解し、血糖値を安定させる食事を心がけることが、PMSを和らげる第一歩になるかもしれません。

次回は、イライラや気分の落ち込みに深く関わる「脳の栄養不足」について、神経伝達物質と栄養素の関係を分かりやすく解説します。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは血糖値を乱さない食事をお勧めしております。