運動の秋！体力をつくる7日間【第５回】筋肉をつけたいなら、運動だけでは足りない | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

【第５回】筋肉をつけたいなら、運動だけでは足りない

「筋肉をつけるために筋トレを始めました！」

とても良いことです。しかし、頑張ってトレーニングしているのに、食事は以前と同じ。朝食はパンだけ、昼食は麺類だけ……。

これでは、せっかくの筋トレを十分に生かせないかもしれません。

筋トレは筋肉をつくるための「刺激」です。しかし、筋肉そのものをつくるには「材料」が必要です。

筋トレは筋肉への「刺激」

筋トレをすると、筋肉には普段より強い負荷がかかります。

すると体は、その刺激に適応しようとします。このとき適切な栄養と休養が加わることで、筋肉の維持や成長につながっていきます。

つまり、トレーニングだけですべてが完結するわけではありません。

家を建てることに例えるなら、筋トレは「家を建てよう」という指示のようなもの。どれだけ指示を出しても、木材や鉄骨などの材料がなければ家は建ちません。

筋肉も同じです。

筋肉の材料になるタンパク質

筋肉づくりで特に重要なのがタンパク質です。

食事から摂ったタンパク質は、消化によってアミノ酸に分解され、筋肉をはじめ体のさまざまな組織の材料になります。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などが代表的なタンパク質源です。

特に気をつけたいのが朝食です。

パンとコーヒーだけ、おにぎりだけでは、タンパク質が少なくなりがちです。

卵や魚、肉などを加えるだけでも、朝からタンパク質を摂りやすくなります。

タンパク質だけでも不十分

ただし、「筋肉＝タンパク質」とだけ考えるのも十分ではありません。

体内では食べたものを消化・吸収し、それを利用してさまざまな代謝を行っています。その過程にはビタミンB群やマグネシウム、亜鉛など多くの栄養素が関わっています。

さらに、筋肉を動かすためにはエネルギーも必要です。

だからこそ、特定の栄養素だけを大量に摂るのではなく、肉や魚、卵、野菜など栄養密度の高い食品を組み合わせることが大切です。

筋肉は休んでいる時間にもつくられる

そして、もう一つ忘れてはいけないのが休養と睡眠です。

毎日激しい筋トレをすれば、その分だけ筋肉が増えるわけではありません。

トレーニングで刺激を与え、必要な栄養を摂り、しっかり休む。この繰り返しによって体は適応していきます。

睡眠不足のまま無理に運動を続けるより、睡眠を含めた生活全体を整えることも体づくりの一部なのです。

「刺激・材料・回復」をセットで考えよう

筋肉づくりというと、どうしても「どんな筋トレをすればいいのか？」に注目しがちです。

しかし、本当に大切なのは、

筋トレで刺激する → 食事から材料を入れる → 睡眠・休養で回復する

という流れです。

運動の秋。せっかく筋トレを始めるなら、食事と睡眠も一緒に見直してみませんか？

頑張って運動するだけではなく、「筋肉が育つ環境をつくる」ことまでがトレーニングです。

次回は、「運動すると血糖値はどう変わる？」をテーマに、筋肉と血糖、インスリンの関係についてお話しします。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは栄養指導に力を入れています。