夏バテのはなし　その2 | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

【Day 2】「だるさが抜けない…」それ、ビタミンB群が足りてないかも？

エネルギーを作るのに“栄養”が必要？

「食べてるのに疲れる」「寝ても元気が出ない」——そんなとき、まず思い浮かべるのは“休養不足”かもしれません。でも、実は**「ビタミンB群の不足」がエネルギー不足の根本原因**になっていることが多いのです。

ビタミンB群は、食事からとった糖質・脂質・たんぱく質を、エネルギー（ATP）に変えるために欠かせない“補酵素”の役割を担っています。つまり、どれだけ食べても、ビタミンB群が足りなければ、体はエネルギーに変換できないのです。

ビタミンB1が不足すると、夏はしんどい

中でも夏に不足しやすいのが【ビタミンB1】。これは、糖質を代謝するために必要不可欠。 そうめんや冷やしうどんなど、糖質に偏った食事をとるほど、B1は大量に消費されてしまいます。

ビタミンB1が不足すると、以下のような不調が出てくることがあります：

• なんとなくだるい

• イライラする

• 集中力が続かない

• 食後に眠くなる

これらは、「夏バテ」ではなく、「ビタミンB1欠乏」による代謝不良かもしれません。

食べ物でB群をしっかり補うコツ

ビタミンB群は、体内に蓄えられにくく、汗やストレス、アルコール、薬などでも消耗します。ですから、毎日の食事からしっかり補うことが大切です。

おすすめの食材は以下の通り：

• 豚肉（特に赤身）：B1が豊富。疲労回復にも◎

• 卵・納豆・玄米：複数のB群を含む優秀食材

• 緑黄色野菜や海藻：吸収を助ける栄養もプラス

さらに、にんにくやネギ類と一緒に食べると、B1の吸収率がアップします。たとえば、「豚しゃぶ＋ネギソース」や「納豆卵かけごはん」は、夏バテ予防にもぴったりです。

次回は、見落とされがちな“ミネラル不足”に注目します。汗と一緒に失われる、体にとって大切な栄養素とは？

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは夏を余裕で乗り切れる食事を提案しています。