夏バテのはなし　その3 | ブログ | 八戸市でジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

【Day 3】「水分はとってるのにだるい…」それ、ミネラル不足かもしれません

夏に足りなくなる“見えない栄養素”とは？

「熱中症対策に水はしっかり飲んでるのに、なんだか頭が重い」「足がつりやすくなった」——そんな不調、ありませんか？ その原因、ミネラルの不足かもしれません。

夏は汗をたくさんかきますが、汗と一緒に失われているのは“水分”だけではなく、“ナトリウム、カリウム、マグネシウム”などの電解質＝ミネラルなのです。 分子栄養学では、これらのミネラルが体内で正しく保たれてこそ、細胞が水分を保持し、神経や筋肉が正常に働けると考えます。

水だけでは「逆に危険」なことも

夏バテ対策として「水をたくさん飲む」ことは確かに大事です。でも、ミネラルの補給が伴わない水分摂取は“体内のバランスを崩す”ことにもつながるのです。 水分だけを大量にとると、体内のミネラル濃度が相対的に薄まってしまい、「低ナトリウム血症」などのリスクも。

症状としては以下のようなものがあります：

・頭がボーっとする

・吐き気や食欲不振

・意識がもうろうとする

「ちゃんと水分をとってるのに調子が悪い」と感じるときは、**水分と一緒にミネラルも摂っているか？**を見直してみましょう。

夏のミネラル補給、おすすめの方法

では、どのようにミネラルを補えばよいのでしょうか？

おすすめは以下の3つです：

・天然塩をほんの少し加えた水（ミネラルウォーター） 　→精製塩ではなく“ぬちまーす”や“海の精”などミネラル豊富な自然塩を選びましょう

・野菜のスープや味噌汁 　→汗で失いやすいカリウムやマグネシウムが豊富 アボカド、海藻、ナッツ類 　→日常的に食べやすく、ミネラルバランスを整えてくれます

スポーツドリンクに頼りすぎると、糖質過多になりやすいため注意が必要です。「甘くないミネラル補給」が夏バテ予防のコツです。

次回は、夏の疲れに深く関係する【副腎】に注目します。ストレスと栄養がどのように関係しているのか、一緒に見ていきましょう。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは猛暑に負けない食事指導を提案しています。