更年期障害のはなし　その２ | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

【Day 2】ホルモン合成に必要な栄養素

ホルモンを作る材料、足りていますか？

更年期の不調をやわらげるために、ホルモンバランスを整えることは大切です。 しかし、ホルモンは魔法のように突然生まれるわけではありません。材料となる栄養素がそろってはじめて、体内で合成されます。もしその材料が不足していたら、必要なホルモンが十分に作られず、症状が強く出ることもあります。

コレステロールと必須脂肪酸

女性ホルモンの原料は、意外にも「コレステロール」です。コレステロールが悪者のように思われがちですが、ホルモンや細胞膜、胆汁酸などを作るためには欠かせません。また、細胞のしなやかさを保ち、ホルモン合成を助ける「必須脂肪酸」も重要です。特にオメガ3脂肪酸（EPAやDHA）は、青魚や亜麻仁油などから摂れます。

亜鉛・マグネシウム・ビタミンB群

亜鉛はホルモンの合成や分泌に欠かせないミネラルで、牡蠣や牛肉、ナッツに多く含まれます。マグネシウムはエネルギー産生や酵素の働きを助け、ホルモン合成にも関与します。海藻類、ナッツ、緑黄色野菜が良い補給源です。さらに、ビタミンB群（特にB6・B12・葉酸）は、ホルモン合成だけでなく神経伝達物質の生成にも必要で、気分の安定にもつながります。

タンパク質不足は大敵

ホルモンは、脂質だけでなくタンパク質とも深く関係しています。体内で多くのホルモンはタンパク質と結合して運ばれますし、ホルモンを作る酵素もタンパク質からできています。肉・魚・卵・大豆製品を毎食しっかり摂ることが、ホルモンバランスの土台になります。

栄養をそろえて「作れる体」に

更年期のケアでは、減ったホルモンを補うだけでなく、「自分の体で作れる力」を守ることが大切です。そのためには、毎日の食事から原料となる栄養素をしっかり摂ることが、分子栄養学的な基本のアプローチになります。

次回は「エストロゲン低下と酸化ストレスの関係」について、肌・血管・ミトコンドリアの視点から詳しくお伝えします。  

八戸市のパーソナルジム、クアルトではコレステロールを味方にする食事の提案をしています。