マグネシウムのはなし　その１ | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

【Day 1】マグネシウムって、どんな働きをしているの？

■ マグネシウムって何？どこにあるの？

　「マグネシウムって、名前は聞いたことあるけど、実際に何をしているのか知らない…」そんなふうに感じたことはありませんか？

　マグネシウムは、私たちの体の中でとても多くの働きを担っている、大切なミネラルです。体内には約25gほど含まれており、その約6割は骨、3割は筋肉、残りは細胞の中や血液中に存在しています。つまり、全身に広く分布している栄養素なんです。

■ 「補酵素」としての大切な役割

　マグネシウムの最も重要な働きのひとつが、“補酵素”として酵素の働きを助けること。体内の300種類以上の酵素反応に関わっていて、これがなければ多くの代謝がスムーズに進みません。

　たとえば、私たちが食事から得た栄養をエネルギーに変える代謝反応。その最終的なエネルギー物質であるATP（アデノシン三リン酸）は、実はマグネシウムと結合した「Mg-ATP」の形で機能します。

　つまり、マグネシウムが不足していると、エネルギーがうまく使えず、疲れやすくなったり、集中力が落ちたりするのです。

■ 神経、筋肉、心の健康にも深く関係

　エネルギー代謝だけではありません。マグネシウムは神経伝達や筋肉の動き、血圧の調整、心臓のリズムにも関わっています。

　また、不足することでイライラ、不眠、頭痛、PMS、疲労感などの症状が現れることがあります。現代人にありがちなこれらの不調、実は“マグネシウム不足”が背景にあるかもしれません。

■ 分子栄養学が注目する“隠れ欠乏”

　一般的な血液検査では、マグネシウムの数値は正常と出ることが多いです。

　でも、それは体内にあるマグネシウムのうち、わずか1％程度しかない「血液中の値」を見ているだけ。残りの大部分は骨や筋肉の中にあるため、細胞内の状態までは分かりません。

　分子栄養学では、この「隠れマグネシウム不足」に注目します。血液検査だけでは見えない体内のバランスを、他の栄養素との関係も含めて考えていくのが特徴です。

■ 他の栄養素とのチームワークも大切

　マグネシウムは単独で働くわけではなく、カルシウムやビタミンD、ビタミンB群などと連携しています。

　たとえばカルシウムとマグネシウムのバランスが崩れると、筋肉がけいれんしやすくなったり、血圧が不安定になったりします。バランスを考えながら補うことが、より効果的なサポートにつながります。

■ まとめ：マグネシウムは毎日の元気のカギ！

　マグネシウムは、私たちの体の“エンジン”を円滑に動かすために欠かせないミネラルです。意識することは少ないかもしれませんが、不足するとじわじわと体や心に影響を与える存在です。

　次回は、「マグネシウムが不足するとどうなるのか？」具体的な症状や、不足しやすくなる原因について、さらにわかりやすくご紹介していきます。どうぞお楽しみに！

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは分子栄養学に基づいた栄養の提案をしています。