代謝のはなし　その４ | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

【Day 4】年齢とともに代謝が落ちるって本当？

　「昔はすぐに痩せたのに、今はなかなか……」 そんなふうに感じたことはありませんか？ 実は、年齢とともに「代謝」は確実に低下していきます。でも、それは防げないものではありません。今回は、年齢による代謝の変化と、今からでもできる対策をご紹介します。

加齢とともに代謝はなぜ下がるの？

　私たちの代謝、特に「基礎代謝」は、10代後半〜20代をピークに、徐々に下がっていきます。なかでも大きな要因は「筋肉量の減少」です。

　筋肉は、体の中で最もエネルギーを使う器官の一つ。年齢とともに筋肉が減ると、じっとしていても消費されるエネルギー量が少なくなり、太りやすく、疲れやすい体になってしまうのです。

　また、ホルモンの分泌量も変化します。女性であればエストロゲン、男性であればテストステロンなどの影響で、脂肪のつき方や燃焼効率も変わってくるのです。

今日からできる！代謝を保つ３つの習慣

　加齢による代謝低下を完全に止めることはできませんが、落ち方を緩やかにすることは可能です。以下のような習慣を取り入れてみましょう：

筋肉を使う運動を取り入れる 　

スクワットやウォーキングなど、日常の中で筋肉を使う機会を意識的に増やすことで、筋肉量の減少を防げます。

タンパク質をしっかり摂る 　

筋肉を維持するためには材料が必要。毎食に肉・魚・卵・豆製品などを取り入れましょう。

睡眠とストレス管理 　

ホルモンバランスの乱れは代謝にも影響します。ぐっすり眠ること、ストレスを溜めないことも大切な対策です。

　次回は最終回。「ミトコンドリアがカギ！栄養と代謝のつながり」と題して、鉄やビタミン・ミネラルが不足すると、なぜエネルギーが作れなくなるのかをわかりやすく解説します。お楽しみに！

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは加齢に負けないプログラムをご提供しています。