インスリンのはなし　その3 | ブログ | 八戸市でジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

【Day 3】 「インスリンと塩分って、関係あるの？」

むくみ体質は“インスリン体質”かも？

「なんだか最近、むくみやすい」「顔や足がパンパンになる」——そんなとき、塩分の摂りすぎだけが原因だと思っていませんか？ 実は、むくみの裏には“インスリン”の影響も隠れているかもしれません。血糖値を下げることで知られるインスリンですが、実は腎臓にも作用していて、「ナトリウム（＝塩分）」を体にため込む働きがあるのです。

インスリンは“塩分ホルモン”でもある

腎臓では、本来余分な塩分を尿として排出しています。しかし、インスリンが高い状態だと、この塩分の排出を妨げてしまうのです。 つまり、インスリンが多いとナトリウムが体内に残りやすくなり、水分も一緒に溜め込まれて、むくみやすくなります。

この作用は「ナトリウム再吸収作用」と呼ばれ、高インスリン状態が続くと、体が常に“塩と水を抱え込んでいる”ような状態に。結果として、むくみだけでなく、血圧の上昇＝高血圧の原因にもつながります。 

糖質と塩分、Wで体に負担

このことから見えてくるのは、「糖質の摂りすぎが、塩分の影響をより強めてしまう」という事実です。例えば、ラーメンやパン、スナック菓子などは糖質も塩分も多く含むため、ダブルでインスリンを刺激し、ナトリウムをため込みやすい組み合わせになっています。

さらに、むくみが続くと細胞の代謝が落ち、冷えや疲労感、免疫力の低下などにもつながりやすくなります。美容や体調を整えるうえでも、インスリンと塩分の関係には注意が必要です。 

インスリンを抑えると、むくみが減る？

実際に、糖質を控えた食生活（ケトジェニックや低糖質食）に切り替えると、数日で「むくみが取れて体が軽くなった」と感じる人は少なくありません。 それは、インスリンが落ち着き、ナトリウムの再吸収が減って、余分な水分が排出されるからです。体の内側のバランスが整ってくる証拠とも言えます。

次回は、そんなインスリンが「老化ホルモン」とも呼ばれる理由に迫っていきます。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは高血圧を予防する食事指導を行っています。