夏バテのはなし　その４ | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

【Day 4】「朝からぐったり…」その原因、副腎の疲れかもしれません

ストレスがたまると、どこが疲れるの？

夏になると「朝からしんどい」「何をしてもやる気が出ない」と感じる人が増えてきます。これは単なる暑さのせいではなく、“副腎（ふくじん）”という臓器の疲労が関係しているかもしれません。

副腎は、腎臓の上にちょこんと乗っている小さな臓器で、ストレスホルモン（コルチゾール）を作る場所です。このホルモンは、血糖値を安定させたり、炎症を抑えたり、心と体を“戦闘モード”にする重要な働きを担っています。

ところが、日々のストレスや睡眠不足、そして栄養の偏りが続くと、副腎が疲れてホルモンを出せなくなってしまうのです。これがいわゆる「副腎疲労」の状態です。

副腎が疲れると、どんなことが起きる？

副腎がうまく働かないと、以下のような症状が現れます：

・朝起きるのがつらい

・甘いものが無性に欲しくなる

・カフェインなしではやる気が出ない

・ストレスに弱くなり、すぐ落ち込む

特に夏は、気温や湿度の変化、寝苦しさなどが体にとってストレスとなり、副腎に大きな負担がかかります。 そして副腎が消耗すると、免疫力や集中力まで落ちてしまうのです。

副腎をサポートする栄養素とは？

副腎をケアするためには、何より**「栄養補給」**が大切です。副腎は、ストレスホルモンをつくるために、以下のような栄養素を大量に使います：

・ビタミンC：副腎に最も多く存在するビタミン。レモン、パプリカ、ブロッコリーなどに豊富

・パントテン酸（ビタミンB5）：鶏むね肉、卵、納豆、アボカドなどがおすすめ

・たんぱく質：ホルモンの材料になります。肉・魚・卵を毎食意識して

甘いものやカフェインで“ごまかす”のではなく、副腎の働きを内側から支える食事が、夏バテ予防の根本対策となります。

次回は、夏の暑さと意外な関係がある【腸内環境】に注目します。腸が整うと、なぜ体も心も軽くなるのでしょうか？  

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは朝から元気に動ける食事を提案しています。