更年期障害のはなし　その６ | ブログ | 八戸市でジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

【Day 6】血糖値と更年期症状の関係

食後に眠くなったり、イライラしやすくなっていませんか？

更年期になると、ホットフラッシュや動悸、気分の波が強く出る方がいます。その背景のひとつに「血糖値の乱高下」があります。血糖値が急上昇すると、体は大量のインスリンを分泌して下げようとしますが、その後急激に下がると脳や体はエネルギー不足状態となり、不安感やだるさ、イライラを招きます。

エストロゲン低下と血糖コントロール

エストロゲンは血糖値の安定にも関与しています。更年期にエストロゲンが減少すると、インスリンの効きが悪くなり、血糖値が上がりやすくなります。これにより、ホットフラッシュや情緒不安定が強まることがあります。血糖の変動が少ない食事は、更年期症状の軽減にも役立ちます。

糖質制限で血糖を安定させる

主食や甘いお菓子などの糖質を一度に多く摂ると、血糖値は急上昇します。これを防ぐためには、糖質を控えめにし、食事にたんぱく質や脂質を組み合わせることが大切です。例えば、白ごはんを少なめにして、魚や肉、卵、野菜を増やすだけでも血糖の安定につながります。

間食の工夫

血糖値の急降下を防ぐには、空腹時に糖質だけを摂らないこともポイントです。間食をするなら、ナッツやチーズ、ゆで卵など、血糖値をゆるやかに上げる食品がおすすめです。これらは腹持ちがよく、余分なインスリン分泌を抑えてくれます。

安定した血糖値がもたらす効果

血糖値が安定すると、体はエネルギー不足になりにくく、自律神経の乱れも軽減されます。結果として、ホットフラッシュや気分の上下が和らぎ、集中力や睡眠の質も改善しやすくなります。

次回は最終回として「日常でできる栄養＋生活習慣ケア」について、すぐに始められる実践的な方法をまとめます。  

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは血糖値を安定させる食事をお勧めしています。