睡眠のはなし　【第2回】 | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

【第2回】ぐっすり眠るために「幸せホルモン」が必要って本当？

セロトニンってどんな役割？

「セロトニン」という言葉を聞いたことはありますか？ “幸せホルモン”とも呼ばれるこの物質は、日中の精神を安定させてくれるだけでなく、夜になると睡眠ホルモン「メラトニン」に変化し、自然な眠りへと導いてくれます。 つまり、ぐっすり眠るためには、昼間にセロトニンがしっかりつくられていることがとても大切なのです。

セロトニンを作る「材料」と「条件」

セロトニンの材料は「トリプトファン」というアミノ酸で、これは肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質に豊富に含まれています。ただし、材料があっても、つくるための“道具”が足りなければセロトニンは作られません。 その“道具”にあたるのが、ビタミンB6、マグネシウム、ナイアシン（ビタミンB3）、鉄などの栄養素です。これらが足りていないと、日中のイライラや落ち込み、夜の不眠といった症状に繋がることもあります。 また、セロトニンは「日光を浴びる」「リズム運動をする（ウォーキングや咀嚼など）」ことでも分泌が促されます。特に朝の光を浴びることは、体内時計を整える効果もあり、睡眠の質全体を向上させてくれます。

睡眠は「昼の行動と食事」で決まる

夜にしっかり眠るには、実は朝からの行動と栄養が重要。朝食でたんぱく質を摂ること、日中に適度な運動をすること、そして夕方以降は交感神経を鎮めていく工夫をすること。こうした積み重ねが、自然な眠りへとつながっていくのです。

次回予告

第3回では「鉄不足が睡眠の質に与える意外な影響」についてお話しします。特に女性に多い“隠れ鉄欠乏”が、眠りにどう影響するのか？目覚めの悪さや夜中の目覚めに心当たりがある方、必見です！  

八戸市のパーソナルジム、クアルトではセロトニンを作る食事をお勧めしています。