インフルエンザのはなし　第7回 | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

第7回：インフルに負けない体づくり、できていますか？

寒くなると毎年のように流行するインフルエンザ。 予防接種やマスク、手洗いも大切ですが、本当の意味で「かかりにくい体」をつくるには、日々の食事と栄養がカギになります。 これまで6回にわたってご紹介してきた分子栄養学の視点を、実生活にどう活かせばいいのでしょうか？

インフルに強い体を支える栄養素たち

まずはおさらいです。インフルエンザを防ぐために、特に重要な栄養素は以下のとおりです。

ビタミンD：免疫細胞を活性化。魚・きのこ・日光浴で補給。

ビタミンA・亜鉛・たんぱく質：粘膜を守り、ウイルスの侵入をブロック。

鉄・ビタミンB群・マグネシウム：エネルギー代謝と体温維持をサポート。

食物繊維・発酵食品：腸内環境を整え、免疫バランスを保つ。

これらは単独で働くのではなく、組み合わせによって相乗効果を発揮します。だからこそ、バランスのよい食事が基本になるのです。

分子栄養学的・インフル予防ごはんの例

朝食： ・納豆ごはん＋卵焼き＋味噌汁（わかめ・豆腐入り）＋焼き鮭 ・補足：たんぱく質、発酵食品、ビタミンD、亜鉛、食物繊維をカバー

昼食： ・鶏むね肉のグリル＋雑穀ごはん＋ブロッコリーの蒸し物＋きのこスープ ・補足：ビタミンB群、食物繊維、ミネラルを意識

夕食： ・豚肉の生姜焼き＋キャベツ千切り＋玄米＋ほうれん草のごま和え＋ぬか漬け ・補足：代謝サポートと腸活のバランス

これに加えて、日中の軽い日光浴や、冬場のサプリメント活用（特にビタミンD・鉄・亜鉛など）も検討してみてください。

「整っている人」は風邪をひきにくい

分子栄養学でいう「整っている体」とは、必要な栄養素が満たされ、エネルギーがしっかり生まれ、免疫が過剰にも低下もしない状態です。 それはつまり、「かかりにくい」「かかっても重症化しにくい」体でもあります。 流行におびえるより、自分の体を育てていく。そんな視点が、これからの時代にはますます大切になるでしょう。

これまでのご愛読、ありがとうございました！ 今回の7日間の連載では、インフルエンザと栄養の関係について、初心者の方にもわかりやすくお届けしました。 今後も、分子栄養学の知識を通して「予防できる体づくり」を一緒に考えていけたら嬉しいです。

八戸市のパーソナルジム、クアルトではインフルエンザに負けないカラダ作りをサポートいたします。