受験シーズンの食事のはなし【第2回】夜食は本当に必要ですか？受験期の「夜食神話」を疑う | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

夜食は本当に必要ですか？受験期の「夜食神話」を疑う

「お腹が空くと頭が働かない」そう思っていませんか？

夜遅くまで勉強しているわが子を見て、 「何か食べさせた方がいいのでは？」 「空腹で集中できないのでは？」 そんな気持ちになる保護者の方はとても多いと思います。 受験期は体力も気力も使います。 だからこそ、夜食は“頑張っている証”のように感じられるかもしれません。 でも実は、この夜食が受験期の集中力や記憶力を静かに下げていることがあるのです。

夜食が引き起こす体の中の変化

夜に食事をすると、体内では血糖値が上がり、それに対応するためインスリンが分泌されます。 この状態は、本来「活動する時間帯」の体の反応です。 一方、夜は体を休ませ、回復させる時間。 特に睡眠中には、成長ホルモンが分泌され、脳では学んだ内容の整理と記憶の定着が行われます。 夜食によって血糖値が上がると、この流れが妨げられ、 「寝ているのに疲れが取れない」 「翌日、頭がぼんやりする」 といった状態につながりやすくなります。

「夜に食べないと脳がエネルギー切れになる」は本当？

ここでよくある誤解があります。 それは、「夜に食べないと脳のエネルギーが足りなくなる」という考えです。 実際には、脳は血糖値が安定していれば問題なく働きます。 むしろ、夜に甘いものや糖質の多い夜食を摂ることで、 血糖値の乱高下が起こり、集中力が落ちやすくなるケースの方が多いのです。

夜食より大切なのは「夕食の質」

受験期に本当に大切なのは、夜食を足すことではありません。 夕食で必要な栄養をきちんと摂り、 夜は体と脳を休ませる環境を整えることです。 「頑張らせるために食べさせる」よりも、 「翌日も安定して頑張れる状態を守る」 そんな視点が、受験期の食事には必要なのかもしれません。

次回は、 「朝ごはんは多いほどいい？」という意外な落とし穴についてお話しします。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは血糖値を安定させる食事をお勧めしております。