受験シーズンの食事のはなし【第5回】なぜ受験期に体調を崩しやすくなるのでしょうか？ | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

なぜ受験期に体調を崩しやすくなるのでしょうか？

「この大事な時期に、どうして…」と感じたことはありませんか？

受験が近づくと、 風邪をひく、喉が痛い、微熱が続く、胃腸の調子が悪い。 「よりによって今？」と感じる体調不良が増えてきます。 十分に気をつけているつもりでも、なぜ受験期は体調を崩しやすいのでしょうか。

免疫力は「気合」では保てません

免疫力は、精神力で維持できるものではありません。 体の中で、材料がそろってはじめて正常に働きます。 受験期は、

・睡眠不足

・ストレスの増加

・食事の偏り

が重なり、免疫を支える栄養素が不足しやすい状態になります。 その結果、普段なら問題にならないウイルスにも負けやすくなってしまうのです。

免疫力を支えるのは「タンパク質と腸」

免疫細胞や抗体の材料になるのは、主にタンパク質です。 食事量が減ったり、糖質中心の食事が続いたりすると、 体は免疫よりも生命維持を優先し、免疫機能が後回しにされます。 さらに重要なのが腸内環境です。 免疫細胞の多くは腸に存在しています。 甘いものや加工食品が増えると腸内環境が乱れ、免疫力の低下につながります。

「ビタミンCだけ」では足りません

風邪予防といえばビタミンCを思い浮かべる方も多いでしょう。 もちろん大切な栄養素ですが、それだけでは十分ではありません。 タンパク質、亜鉛、鉄、ビタミンB群など、 免疫が働くためには多くの栄養素が連携しています。

受験期の体調管理は「守りの食事」

この時期の食事は、特別なことをする必要はありません。 体を消耗させない、免疫を下げない、 そんな“守り”の視点がとても大切です。 体調を崩さず、毎日を積み重ねられること。 それ自体が、受験期の大きな力になります。

次回は、 イライラや不安が強くなる理由と、メンタルを支える栄養についてお話しします。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは免疫力を向上させる食事のご提案をしております。