花粉症のはなし【第6回】 実は足りていない？花粉症と関わる栄養素 | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

実は足りていない？花粉症と関わる栄養素

食事に気をつけているつもりなのに、花粉症がなかなか改善しない。 そんな方も多いのではないでしょうか。 実は、私たちの体は“材料不足”でも免疫が乱れやすくなります。ヒスタミンを分解するにも、炎症を抑えるにも、きちんとした栄養素が必要なのです。

ビタミンDは“免疫の調整役”

ビタミンDは、免疫の働きを整える重要な栄養素です。 過剰な免疫反応を抑え、必要なときだけ働くようにサポートします。 しかし、現代人は屋内生活が多く、日光に当たる時間が短いため、ビタミンD不足が増えているといわれています。魚やきのこ類を意識することも大切ですが、適度な日光浴も有効です。

亜鉛とマグネシウムの役割

亜鉛は、免疫細胞の正常な働きに欠かせません。不足すると、炎症が長引きやすくなります。牡蠣や赤身肉、ナッツ類などに含まれています。 また、マグネシウムは体の緊張をやわらげ、炎症反応の調整にも関わっています。現代の食事では不足しやすいミネラルの一つです。 これらの栄養素が不足すると、ヒスタミンの分解もスムーズに進まなくなる可能性があります。

“引き算”だけでなく“足し算”も

花粉症対策というと、「何をやめるか」に目が向きがちです。 もちろん甘いものや加工食品を控えることは大切ですが、それだけでは不十分です。 体を整えるためには、「何を足すか」という視点も必要です。良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラルをしっかりと補うことで、免疫は少しずつ安定していきます。 花粉症は、体の中のバランスの乱れを教えてくれるサインかもしれません。

次回予告

次回はいよいよ最終回。花粉に負けない体をつくるための、日常でできる実践ポイントをまとめていきます。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは適度な日光浴をお勧めしております。