新生活で体調を崩す人へ【第3回】 昼に眠くなる人は要注意。脳のエネルギーが切れているサインです | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

昼に眠くなる人は要注意。脳のエネルギーが切れているサインです

「お昼ごはんの後、どうしても眠くなる…」

「集中したいのに、頭がぼーっとして働かない…」

そんな経験、ありませんか？

新生活が始まると、覚えることも多く、 本当はしっかり集中したい場面が増えますよね。

それなのに、午後になるとパフォーマンスが落ちる。

実はそれ、気合いの問題ではなく

👉“脳のエネルギー切れ”かもしれません。

脳はエネルギーを大量に使う臓器

脳は体の中でも特にエネルギーを使う臓器です。

体重の約2％ほどの大きさしかありませんが、 消費するエネルギーは全体の約20％とも言われています。

つまり、エネルギー供給が不安定になると、 真っ先に影響を受けるのが「脳」なのです。

糖質中心の食事が眠気を招く理由

多くの方が昼食にとりがちな

・丼もの

・ラーメン

・パスタ

こうした糖質中心の食事は、血糖値を一気に上げます。

すると体はインスリンを分泌し、 今度は血糖値を急激に下げようとします。

その結果どうなるか？

👉エネルギーが急に不足した状態になり、

👉強い眠気やだるさが出てしまうのです。

これが、いわゆる「食後の眠気」の正体です。

脳のエネルギーは“安定”がカギ

ここで重要なのは、

👉エネルギーの“量”よりも“安定”です。

血糖値が大きく上下する状態では、 脳は安定して働くことができません。

そこで注目したいのが

👉脂質をエネルギーとして使う状態です。

体が脂質を使えるようになると、 「ケトーシス（ケトジェニック状態）」に近づき、 安定したエネルギー供給が可能になります。

この状態では

・眠くなりにくい

・集中力が持続する

・頭がクリアになる

といった変化を感じる方も多いです。

今日からできるシンプルな工夫

では、どうすればよいのでしょうか？

ポイントはとてもシンプルです。

👉「糖質に偏らない食事にすること」

たとえば

・主食を少し控える

・タンパク質（肉・魚・卵）を増やす

・脂質（オイル・ナッツ）をプラスする

これだけでも、午後の眠気は大きく変わります。

まとめ

昼の眠気は、やる気の問題ではありません。

👉血糖値の乱高下

👉脳のエネルギー不足

👉糖質依存の状態

これらが重なることで起きています。

食事を整えるだけで、 午後のパフォーマンスは大きく変わります。

次回予告

第4回では

👉「イライラ・不安が止まらない…それ、性格ではなく栄養の問題かもしれません」

について解説します。

「最近、感情の波が激しい」と感じている方は、 ぜひ続けて読んでみてください。

八戸市のパーソナルジム、クアルトではパフォーマンスが持続する食事をお勧めしております。