５月病のはなし【第6回】 まず何を食べればいい？5月病対策のリアル食事法 | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

まず何を食べればいい？5月病対策のリアル食事法

「ここまで読んで、栄養が大事なのは分かったけど…」

「結局、何を食べればいいの？」

そんな声が聞こえてきそうです。

難しく考える必要はありません。

大切なのは、

👉“エネルギーが安定する食べ方”に変えることです。

今日は、今日からすぐできるポイントをお伝えします。

まずは“たんぱく質”をしっかり

最初に意識してほしいのは

👉たんぱく質を増やすことです。

たんぱく質は

・筋肉

・ホルモン

・神経伝達物質

など、身体のあらゆる材料になります。

目安としては

👉体重1kgあたり1.2〜1.6g

例えば体重60kgの方なら、 約70〜90gほどが目安です。

「そんなに食べられない…」という方は

・卵

・肉

・魚

・豆腐

などを毎食しっかり取り入れることから始めてみてください。

糖質は“減らす”より“整える”

次に大切なのが

👉糖質のとり方です。

いきなりゼロにする必要はありませんが、

・パンやお菓子中心の食事

・ジュースや甘い飲み物

はできるだけ控えましょう。

最初の2週間は

👉1食あたり5g以下、1日20g以下を目安にすると、 身体は脂質をエネルギーとして使いやすくなります。

その後は無理なく

👉1食30〜40g程度（セミケト）に調整していきます。

これだけでも、

・だるさ

・眠気

・甘いもの欲求

は大きく変わってきます。

脂質は“怖がらずに使う”

「脂質は太る」というイメージがあるかもしれませんが、 実は逆です。

👉脂質は安定したエネルギー源になります。

おすすめは

・オリーブオイル

・バター

・アボカド

・ナッツ

・魚の脂（EPA・DHA） など。

特に

👉MCTオイルはすぐにエネルギーになりやすく、 ケトーシス（脂質代謝）への切り替えを助けてくれます。

迷ったらこれを思い出してください

食事に迷ったときは、ぜひこの合言葉を👇

👉「婆様たちにゃ糖は無し（ばあさまたちにゃとうはなし）」

バ：バター

ア：アボカド

サ：魚

マ：マヨネーズ

タ：たまご

チ：チーズ

ニ：肉

ャ：野菜（特に濃い緑の）

ト：豆腐

オ：オイル

ハ：発酵食品（味噌・納豆など）

ナ：ナッツ

シ：食物繊維（きのこ・海藻）

これをベースにすると、自然と整った食事になります。

完璧じゃなくて大丈夫

ここで大事なことをひとつ。

👉いきなり完璧を目指さなくて大丈夫です。

まずは

・朝に卵を1つ増やす

・お菓子を減らす

・飲み物を水やお茶にする

そんな小さな一歩で十分です。

それだけでも、身体はちゃんと変わり始めます。

次回予告

次回はいよいよ最終回。

👉「“なんとなく不調”から抜け出すために大切なこと」

というテーマで、 習慣化とこれからの整え方についてお伝えします。

ここまで読んでくださった方が、 「変われる」と感じられる内容で締めくくります。

八戸市のパーソナルジム、クアルトではスムーズにケトーシスに移行できるご指導をいたします。