熱中症のはなし【第６回】　スポーツドリンクだけで熱中症対策は十分？ | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

スポーツドリンクだけで熱中症対策は十分？

熱中症対策というと、多くの方がスポーツドリンクを思い浮かべるのではないでしょうか。

確かにスポーツドリンクには水分やナトリウムが含まれており、大量に汗をかいた後の補給には役立ちます。

しかし、「スポーツドリンクを飲んでいるから安心」と考えてしまうのは少し危険かもしれません。

分子栄養学の視点では、熱中症対策はもっと広い視野で考える必要があります。

スポーツドリンクのメリット

スポーツドリンクには、水分の吸収を助けるために適度な糖質と電解質が含まれています。

運動中や大量発汗時には、水だけを飲むよりも効率よく水分を補給できる場合があります。

特に炎天下での運動や屋外作業では、重要な選択肢の一つです。

しかし、問題は日常的な飲み方にあります。

意外と多い糖質量

多くのスポーツドリンクには、500mlあたり20〜30g程度の糖質が含まれています。

角砂糖に換算すると約5〜8個分です。

もちろん糖質はエネルギー源になりますが、過剰に摂取すると血糖値が急上昇します。

すると大量のインスリンが分泌されます。

インスリンは血糖値を下げる重要なホルモンですが、実はマグネシウムなどのミネラル消費にも関わっています。

つまり、スポーツドリンクを頻繁に飲み続けることで、かえってミネラル不足を招く可能性もあるのです。

本当に必要なのはミネラルと栄養

熱中症予防で失われるのは、水分だけではありません。

これまでお伝えしてきたように、

・ナトリウム

・カリウム

・マグネシウム

・鉄

・亜鉛 など、多くの栄養素が関わっています。

これらはスポーツドリンクだけで十分補えるものではありません。

むしろ毎日の食事の方が重要です。

日本の伝統食は理にかなっている

実は昔から食べられてきた日本の食事には、熱中症予防に役立つ栄養素が豊富に含まれています。

例えば、

・味噌汁

・梅干し

・魚

・卵

・肉類

・海藻類 などです。

味噌汁には水分と塩分が含まれ、海藻や具材からミネラルも摂取できます。

また、肉や魚、卵はタンパク質やビタミンB群の供給源となり、ATP産生を支えてくれます。

まさに暑さに負けない体を作るための食事といえるでしょう。

飲み物だけでは体は守れない

熱中症対策は「何を飲むか」だけではありません。

「何を食べるか」も同じくらい重要です。

スポーツドリンクはあくまでも補助的な存在であり、暑さに強い体を作る主役は毎日の食事です。

水分、ミネラル、タンパク質、ビタミンをしっかり摂ることが、根本的な熱中症予防につながります。

次回はいよいよ最終回です。 分子栄養学の視点から考える「熱中症に負けない体をつくる食事法」についてまとめていきます。

八戸市のパーソナルジム、クアルトではスポーツドリンクはゼロカロリーのものをお勧めしています。