熱中症のはなし【第７回】　熱中症に負けない体をつくる食事法 | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

熱中症に負けない体をつくる食事法

これまで6回にわたり、熱中症を分子栄養学の視点から解説してきました。

熱中症は単なる水分不足ではありません。

汗によるミネラルの喪失、ATP不足、ミトコンドリア機能の低下、タンパク質不足、そして慢性的な低栄養など、さまざまな要因が重なって起こります。

では、暑さに負けない体を作るためには、どのような食事を心掛ければよいのでしょうか。

今回は、今日から実践できるポイントをご紹介します。

まずはタンパク質をしっかり摂る

暑くなると食欲が落ち、そうめんや冷たい麺類だけで食事を済ませる方が増えます。

しかし、筋肉や酵素、ホルモンの材料となるタンパク質が不足すると、体温調節能力や回復力が低下してしまいます。

肉、魚、卵、大豆製品などを毎食意識して取り入れましょう。

特に高齢者は筋肉量の維持が熱中症予防にもつながります。

ミネラル補給を忘れない

汗とともに失われるナトリウムやマグネシウム、カリウムは、体内の水分バランスや神経、筋肉の働きを支えています。

味噌汁、海藻類、魚介類、ナッツ類などは優れたミネラル補給源です。

水だけを大量に飲むのではなく、ミネラルも一緒に補給することを意識しましょう。

ビタミンB群でエネルギーを作る

食べた栄養をATPへ変換するためにはビタミンB群が必要です。

豚肉、レバー、卵、魚介類などに多く含まれています。

「食べているのに疲れる」という方は、エネルギーを作るための栄養素が不足している可能性があります。

暑い季節ほど、エネルギー産生を支える栄養素が重要になります。

睡眠も熱中症予防の一部

意外かもしれませんが、睡眠不足は熱中症リスクを高めます。

睡眠中には自律神経の調整や細胞の修復が行われています。

睡眠が不足すると体温調節機能も乱れやすくなります。

栄養と同じくらい、質の良い睡眠を確保することが大切です。

熱中症に負けない5つの習慣

最後に、暑い季節を元気に乗り切るためのポイントをまとめます。

① 毎食タンパク質を摂る

② 味噌汁や海藻でミネラルを補給する

③ 水分だけでなく電解質も意識する

④ 菓子パンや清涼飲料水に偏らない

⑤ 十分な睡眠を確保する

これらは特別なことではありませんが、熱中症予防の土台となる大切な習慣です。

まとめ

熱中症対策というと、水分補給やエアコンの使用に注目が集まります。

もちろんそれらは重要ですが、本当に暑さに強い体を作るためには、日々の栄養状態を整えることが欠かせません。

分子栄養学は、「症状が出てから対処する」のではなく、「症状が出にくい体を作る」ための考え方です。

今年の夏は、水分補給だけでなく、ぜひ食事や栄養にも目を向けてみてください。

あなたの体は、毎日食べたもので作られています。

そして、暑さに負けない体もまた、毎日の食事から作られるのです。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは本当に強い体を作る食事をお勧めしています。