インスリンのはなし【第４回】　疲れやすい・眠い・イライラ…それもインスリンが関係している？ | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

疲れやすい・眠い・イライラ…それもインスリンが関係している？

「昼食を食べると眠くなる。」

「甘いものを食べると元気になるけれど、しばらくするとまた疲れる。」

「夕方になると集中力が切れて、お菓子が欲しくなる。」

このような経験はありませんか？

年齢のせいや仕事の疲れだと思われがちですが、その原因の一つに「血糖値」と「インスリン」の変動が隠れているかもしれません。

血糖値が急上昇するとインスリンも大量に分泌される

白米やパン、麺類、お菓子、甘い飲み物など糖質の多い食品を食べると、血糖値は急激に上昇します。

すると膵臓は血糖値を下げようとして、大量のインスリンを分泌します。

インスリンがしっかり働くこと自体は正常な反応ですが、一度に大量に分泌されると、今度は血糖値が急激に下がることがあります。

この「急上昇」と「急降下」を繰り返す状態は、一般的に「血糖値スパイク」と呼ばれています。

血糖値が下がり過ぎると体はSOSを出す

血糖値が急激に下がると、脳はエネルギー不足にならないように危険信号を出します。

その結果、強い眠気や集中力の低下、だるさ、頭がぼんやりする感覚などが現れることがあります。

さらに体は「早く血糖値を上げなければ」と判断するため、甘いものや炭水化物を強く欲するようになります。

「お腹は空いていないのに、お菓子が食べたくなる」という経験は、このような仕組みが関係している場合もあるのです。

イライラや疲労感につながることも

血糖値が大きく変動すると、体はその変化に対応しようとして大きな負担を受けます。

その結果、疲れやすさやイライラ、集中力の低下などを感じる人も少なくありません。

もちろん、これらの症状には睡眠不足やストレス、栄養不足などさまざまな原因があります。

しかし、食後に眠くなることが多い、甘いものを食べると気分が上下するという方は、血糖値とインスリンの影響も考えてみる価値があります。

毎日の食事が体調を左右する

「食後だから眠くなるのは当たり前」と思っている人も多いかもしれません。

しかし、血糖値の変動が緩やかな食事では、強い眠気や空腹感を感じにくく、一日を通してエネルギーが安定しやすくなります。

つまり、毎日の体調は食事の内容や食べ方によって大きく左右されるのです。

疲れやすさや集中力の低下を年齢のせいと決めつける前に、一度ご自身の食生活を振り返ってみることをおすすめします。

次回は、「放っておくと危険！インスリン抵抗性が招く病気」をテーマに、インスリンが効きにくくなる「インスリン抵抗性」と、糖尿病や脂肪肝などの生活習慣病との関係について解説します。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは常に好調でいられる食事をお勧めしております。