健康をつくる7日間【第４回】血糖値の乱高下が身体を疲れさせる？ | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

【第４回】血糖値の乱高下が身体を疲れさせる？

「食後になると、なぜか眠くなる」

「夕方になると甘いものが欲しくなる」

「食べたばかりなのに、すぐお腹が空く」

そんな経験はありませんか？

健康を考えるうえで、ぜひ知っておきたいのが「血糖値とインスリン」です。

糖質を食べると血糖値はどうなる？

ご飯、パン、麺類、お菓子などに含まれる糖質は、消化・吸収されると主にブドウ糖となり、血液中に入ります。

すると血糖値が上昇します。

そこで膵臓から分泌されるのがインスリンというホルモンです。

インスリンは血液中のブドウ糖を細胞に取り込ませるなど、血糖値を一定範囲に保つために欠かせない働きをしています。

問題はインスリンそのものではなく、糖質の多い食事や間食を繰り返し、血糖値が上がる機会が多くなってしまうような食生活です。

インスリンと体脂肪の関係

インスリンには、余ったエネルギーを身体に蓄える方向へ働きかける役割もあります。

一方、体脂肪を分解するときに働く酵素の一つにホルモン感受性リパーゼがあります。インスリンが高い状態では、その働きが抑えられる方向に作用します。

つまり、食事や間食によってインスリンが頻繁に分泌される生活では、身体が脂肪を蓄える時間が長くなりやすく、脂肪をエネルギーとして利用する時間が少なくなりやすいのです。

「食べる量」だけではなく、何を、どのくらいの頻度で食べているかも大切なのです。

長期間続けばインスリン抵抗性にも

血糖値が高くなりやすい食生活や運動不足、内臓脂肪の蓄積などが長期間続くと、インスリンが効きにくくなる「インスリン抵抗性」につながることがあります。

すると身体は血糖値を下げるために、より多くのインスリンを必要とするようになります。

こうした状態は、2型糖尿病だけでなく、さまざまな生活習慣病と深く関係しています。

だからこそ、病気と診断されてからではなく、その前から生活習慣を整えることが重要なのです。

「糖質だけ」の食事を見直してみよう

朝はパンとジュース、昼はラーメン、午後にお菓子、夜はご飯をたっぷり……。

もし思い当たるなら、まず食事の内容を振り返ってみましょう。

肉、魚、卵などのタンパク質、良質な脂質、野菜などを組み合わせること。そして、甘い飲み物やお菓子などの摂り方を見直すことも、血糖コントロールを考える第一歩です。

健康づくりは、単にカロリーを減らすだけではありません。

「血糖値とインスリンを必要以上に乱さない食べ方」という視点も持ってみましょう。

次回は食事から少し離れて、健康増進普及月間の大きなテーマでもある「運動は痩せるためだけじゃない！筋肉が健康を守る理由」についてお話しします。

八戸市のパーソナルジム、クアルトではインスリンをコントロールする食事をご指導しております。