健康をつくる7日間【第６回】ちゃんと眠れていますか？睡眠と栄養・代謝の深い関係 | ブログ | 八戸市でパーソナルジム／パーソナル体験｜初心者、30代・40代・60代も安心｜CUARTOクアルト

【第６回】ちゃんと眠れていますか？睡眠と栄養・代謝の深い関係

「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」

「夜中に何度も目が覚める」

「朝、なかなか起きられない」

そんな悩みはありませんか？

健康というと、食事や運動に目が向きがちですが、忘れてはいけないのが「睡眠」です。

睡眠は単なる休息ではありません。身体を整え、翌日また元気に活動するための大切な時間なのです。

睡眠不足で食欲が変わる？

「寝不足の翌日は、なぜか甘いものが食べたくなる」

そんな経験がある方もいるのではないでしょうか。

睡眠不足が続くと、食欲を調節するホルモンなどに影響し、高カロリーな食品を欲しやすくなることがあります。

さらに睡眠不足は、血糖値を調節するインスリンの働きにも影響します。

つまり、健康のために食事に気をつけていても、睡眠が乱れていれば、食欲や糖代謝にも影響が及ぶ可能性があるということです。

食事と睡眠は、別々に考えるものではありません。

ストレスと睡眠もつながっている

仕事や人間関係などで強いストレスが続き、「布団に入っても頭が冴えて眠れない」ということもあります。

ストレスがかかると、身体ではコルチゾールなどのホルモンが分泌されます。

コルチゾールは生命を維持するために必要なホルモンですが、本来休む時間帯にも緊張状態が続けば、睡眠の妨げになることがあります。

そして眠れないこと自体が翌日のストレスになり、さらに睡眠が乱れる。

そんな悪循環に陥ることもあるのです。

良い睡眠にも「材料」が必要

ここで分子栄養学の視点から考えてみましょう。

身体の中では、睡眠や覚醒に関係するさまざまな神経伝達物質やホルモンが働いています。

これらが作られたり働いたりする過程にも、タンパク質に含まれるアミノ酸をはじめ、ビタミンやミネラルなど多くの栄養素が関わっています。

だからといって「この栄養素を摂れば眠れる」という単純な話ではありません。

大切なのは、特定のサプリメントだけに頼るのではなく、毎日の食事から身体が必要とする栄養を整えることです。

健康づくりは24時間で考える

朝起きたら日光を浴びる。日中は身体を動かす。必要な栄養を食事から摂る。そして夜はしっかり休む。

健康づくりは、食事だけ、運動だけ、睡眠だけで完成するものではありません。

「食べる・動く・休む」

この3つは互いにつながっています。

「最近なんとなく調子が悪い」と感じたら、食生活だけでなく、自分の睡眠についても振り返ってみてはいかがでしょうか。

次回はいよいよ最終回。

「健康は病気になってから守るものではない」をテーマに、7日間の内容を「予防」という視点からまとめていきます。

八戸市のパーソナルジム、クアルトでは適切な睡眠も大事なコンディショニングと考えています。